黒岡さき♡心のしくみから“自分の価値”を取り戻す肯認学

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「私さえ我慢すれば」がクセになってるママへ

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黒岡さきです。

「私さえ我慢すればうまくいく」

この考えって、一見やさしくて、立派に見えます。

でも実は、心を静かに削ります。

我慢が続くと、余裕がなくなる。
余裕がなくなると、イライラが出る。
イライラが出ると、自己嫌悪になる。

このループの原因は、あなたの性格じゃなくて
“我慢が当たり前になっている状態”。

まずは我慢をやめる前に、ここから。

「我慢してきた私がいる」
「それ、ほんとによく頑張ってきた」

我慢を否定しない。
ただ、我慢を“当たり前”から“努力”として回収する。

そして小さく選び直す。
全部を変えるんじゃなくて、1個だけ。

今日は5分だけ一人になる
1つだけ頼む
できない日は「できない」と言う

我慢をやめるって、わがままじゃない。
あなたが元気でいるための、必要な選択です。

今日の肯認

我慢してきた私、ほんとにえらい。

あなたへの質問

最近「我慢してたな」と気づいた場面、どんな時でしたか？（一言でOK）

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寝かしつけ後に自己否定が強くなる理由

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黒岡さきです。

子どもが寝たあと、やっと静かになったのに。
なぜか心が軽くならない夜ってありませんか？

今日の反省会が始まる。
「あの言い方きつかったな」
「もっと優しくできたはず」
「私ってダメだな」

でも夜って、自己否定が強くなりやすい時間帯なんです。

それはあなたが弱いからじゃなくて、単純に
体力と心のエネルギーが底をついてるから。

エネルギーが少ない時は、正しい判断ができません。
その代わりに“ダメ出し”が増える。
（脳が答えを早く出したがるから）

だから夜は、反省しない。
整えるだけ。

私が夜に使う肯認の一言はこれです。
「今は疲れてるだけ。明日の私に任せよう」

今日の私を責めるより、回復を優先する。
それだけで、明日の朝が少し変わります。

今日の肯認

今日を終わらせた私、十分がんばった。

あなたへの質問

夜の反省会、いちばん出やすいのは何ですか？（子育て／夫婦／自分のこと）

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「話して整理したい」と思ったら、すでに一歩進んでる

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黒岡さきです。

「誰かに話したい」って思う時って、
心が限界だから…だけじゃないんです。

むしろ、
自分を大切にしようとしているサインだったりします。

このままじゃしんどい
でも、どうしたいか分からない
何がつらいかも言えない

こういう時、答えを出そうとしなくて大丈夫。

まずは“言葉のかけら”を拾うだけでいい。

「なんか疲れた」
「ずっと焦ってる」
「私だけ取り残されてる感じ」

この一言だけで、心の地図ができます。
地図ができたら、次の一歩が見えてくる。

私は、そういう“言葉になる前”の気持ちを一緒に拾うのが好きです。

だから、コメントでもいいし、短くでもいい。
今日のあなたの“いま”を聞かせてもらえたら嬉しいです。

今日の肯認

話したいと思えた私は、私を大切にしようとしてる。

あなたへの質問

今いちばん整理したいのは「気持ち」「子育て」「夫婦」「働き方」どれですか？（ひとつだけ）

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「私が悪い」にしないための、心の切り分け方

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黒岡さきです。

何かうまくいかないことがあると、
反射的に「私が悪い」って思ってしまう人、すごく多いです。
（私もずっとそうでした）

でも、それってあなたが悪いんじゃなくて、
心が“早く理由を決めて安心したい”だけだったりします。

ここで使えるのが、切り分けの言葉。

①事実：何が起きた？
②感情：私はどう感じた？
③解釈：私は何を意味づけた？

たとえば、

①思うように進まなかった
②焦った・不安になった
③私はダメだと思った

大事なのは、③は“事実”じゃないこと。
③はただの解釈。変えられる。

だから、最後にこう言い直します。

「ダメなんじゃなくて、焦ってるだけ」
「価値がないんじゃなくて、不安が大きいだけ」

この切り分けができると、
心は落ちるより先に整えられます。

もし「自分の場合どう切り分けたらいい？」って思ったら、
一言コメントでも、短くでも書いてくれたら一緒に言葉にします。

今日の肯認

すぐ自分を責める私も、安心したかっただけ。

あなたへの質問

最近「私が悪い」って思ってしまった出来事、どんなことでしたか？（一言でOK）

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“何もできてない日”のほうが、ほんとはすごい

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黒岡さきです。

「今日、何もできてない…」
って思う日、ありませんか？

でもその日って、だいたい
目に見えないところで消耗してる日です。

子どもの機嫌を見ながら動いた
家の空気を荒らさないように気を配った
頭の中で段取りを回してた
なんとか1日を終わらせた

“何もできてない”んじゃなくて、
見えない仕事をしてる。

だから今日は、これだけでいい。
「今日の私は、生きるのを回してた」

できたことを探すんじゃなくて、
“回してた事実”を認める。

それだけで、心が少し戻ります。

今日の肯認

何もない日じゃなくて、見えない頑張りがあった日。

あなたへの質問

今日のあなたが“見えないところで”やっていたこと、何かひとつありますか？

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子どもが言うことを聞かない日に、私が先に整える場所

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黒岡さきです。

子どもが言うことを聞かない日。

こっちは時間も体力もギリギリで、余裕がない。
「お願いだから今だけ…」って思うほど、伝わらない。

そんな時、私は以前
“子どもをどう動かすか”ばかり考えていました。

でも今は、先にここを整えます。

「私の焦り」

子どもが動かないことより、
私の中の「間に合わない」「崩れたら困る」の焦りが大きいと、
言葉が強くなってしまうから。

だからまず、心の中で言います。
「焦ってる私がいる」

それだけで、声の圧が少し下がります。

そして言い方を変えるなら、
命令よりも“短いお願い”にする。

「早くして」より
「今は靴、お願い」
“今だけ一個”にする。

毎日完璧にできなくていい。
戻ってこれるだけで十分。

今日の肯認

余裕がない日も、私は悪くない。

あなたへの質問

今日いちばん焦った瞬間はどこでしたか？（朝／帰宅後／寝る前など）

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「ちゃんとしなきゃ」が苦しい時、心で起きていること

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黒岡さきです。

「ちゃんとしなきゃ」って思うほど、苦しくなる日があります。

家事も、子育ても、仕事も、発信も。
ちゃんとやりたい気持ちが強いほど、できない自分が許せなくなる。

でもね、ここに気づいてほしいんです。
「ちゃんとしなきゃ」の奥には、だいたいこれがあります。

迷惑かけたくない
失敗したくない
誰かにがっかりされたくない
自分を守りたい

つまり、あなたは“ちゃんとしたい”んじゃなくて、
大事なものを守ろうとしてるんですよね。

だからまずは、責める前に一言だけ。
「守りたいものがある私がいる」

この一言で、自分を敵にしないで済みます。

そのあとに、できることを小さく選べばいい。
「全部ちゃんと」じゃなくて「ひとつだけ整える」。

もし今、何から整えたらいいか分からない時は、
そのモヤモヤを言葉にするだけで軽くなることもあります。
（コメントでも、短くで大丈夫）

今日の肯認

ちゃんとしたい私は、優しい。

あなたへの質問

あなたの「ちゃんとしなきゃ」は、何を守ろうとしてる感じがしますか？（一言でOK）

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「私には何もない」が出た日に、私が自分にする質問

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黒岡さきです。

「私には何もない」

この言葉が出る日は、心が疲れている日です。

でも、何もないわけじゃない。
むしろ、ママは毎日“ありすぎる”くらい動いてる。

ただ、それが当たり前になりすぎて
自分で見えなくなってるだけ。

だから私は、こう聞きます。

「今日の私、実は何をやってた？」

・ごはん作った
・子どもの話を聞いた
・予定を回した
・家の空気を整えた
・誰かに気を配った

どれも、立派な“価値”です。

お金にならなくても、数字にならなくても、価値。

今日のあなたにも、きっとある。

今日の肯認

何もないんじゃなくて、まだ言語化できてないだけ。

あなたへの質問

今日のあなたが「実はやってること」って何ですか？（家事でも気配りでも1つでOK）

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比較して落ちる日は、願いが見えてくる日

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黒岡さきです。

SNSを見て、落ち込む日。
ちゃんとして見える人、うまくいって見える人。
それを見て、焦る。

自分を小さくしてしまう。

でもね、比較して落ちるのは
あなたが弱いからじゃない。

あなたにも“願い”があるからです。

羨ましいって感情の奥には、だいたい
「私もこうなりたい」
「私も大事にしたい」
が隠れています。

だから私は、比較して落ちた日はこう問いかけます。

「私、本当は何がほしい？」

収入？時間？安心？自信？
家族の笑顔？私の自由？

答えが出なくてもOK。

問いかけるだけで、自己否定から少し距離が取れます。

比較は、敵じゃない。
願いを教えてくれるサイン。

今日の肯認

比べたくなる私も、ちゃんと願いがある私。

あなたへの質問

最近「比較して落ちた」場面はどこですか？（SNS／ママ友／夫婦／働き方など）

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