皆さん、おはようございます(*￣∇￣*)ノ
いつもブログをご覧頂き、ありがとうございますm(_ _)m
今日は、平日ダイエット弁当②（豚の冷しゃぶ編）をご紹介させて頂きます
こんな感じ
↓↓↓
野菜はサラダチキン編と同じで、サラダチキンを豚のロースの冷しゃぶに変えただけです。
↓↓↓
豚肉にはビタミンB1が含まれており、ご飯やパンなどの糖質がエネルギーに変わるのを助けてくれ、疲労回復効果が期待でき、カルニチンが脂肪の代謝を促進してくれるので、ダイエットの強い味方✧٩(๑❛ᗨ❛๑)✧
それに、豚肉の主成分のタンパク質は良質なタンパク質で、血液や筋肉の元となり基礎代謝が上がるそうです
それだけじゃない
豚肉に含まれているビタミンAには、皮膚や粘膜を保護して肌荒れや乾燥から守ってくれるので、美容効果も期待できゃう〜
ネットで調べてみると、その他にも色々良い事が書かれていましたよd(≧▽≦*)
ダイエット中なので、脂身が少ない部位を選ぶようにはしてますけどね
パワーサラダのカロリー、タンパク質、脂質、糖質の合計
カロリー＝279.65kcal
タンパク質＝15.7g
脂質＝18.04g
糖質＝6.65g
↑↑↑
豚のロースの冷しゃぶを使っているので、どうしてもカロリーや脂質は多くなるな…
【ダイエットドレッシング（胡麻）】
カロリー＝36kcal
タンパク質＝0.5g
脂質＝2.3g
糖質＝3.4g
【クラッシュアーモンドすりごま】
カロリー＝32.4kcal
タンパク質＝1.03g
脂質＝2.89g
糖質＝0.29g
【主食】BASE BREAD（シナモン）
カロリー＝262kcal
タンパク質＝13.5g
脂質＝8.5g
糖質＝26.1g
【デザート】ゴールデンキウイ
カロリー＝54kcal
タンパク質＝0.9g
脂質＝0.2g
糖質＝14.5g
ランチのカロリー・タンパク質・脂質・糖質の合計
カロリー＝664.05kcal
タンパク質＝31.63g
脂質＝31.93g
糖質＝50.94g
もうちょっと減らした方が良さそうかな…
こうやって書き出してみると、何が多いのかが分かるので、良い勉強になります
栄養バランスを考えて色々と食べると、カロリー・脂質・糖質がオーバーするし、難しいな〜
でも、お昼ご飯を食べるのが12:00で、晩御飯を食べるのが21:00、この9時間の間にジムで1時間運動をしている私
あまり減らし過ぎると目まいがしてフラフラする事があるんですよね…(͒｡´𖦹௰𖦹`｡)͒
お昼ご飯の時に食べているBASE BREADを、15時に食べるようにしようか〜な
クロスフィットトレーナーのAYAさんも4回に分けて食べてたような( ˙꒳˙ )???
ダイエットって難し〜
｡ﾟ(ﾟ´🐽`ﾟ)ﾟ｡ぶひぃｰん｡