ワイドスクワット 8レップ
マウンテンプッシュアップ 5レップ
インクラインサイドレイズ 2Kg❌8レップ
例えば1日1部位なら
腕をしなければ胸脚背中肩+週2回腹筋
🌕️ 脚+腹筋
ワイドスクワット
ヒップ狙いのバックランジ
バキュームクランチ
🔥
マウンテンプッシュアップ
トライアングルプッシュアップ
🌲
リバースダンベルロウ
ルーマニアンデッドリフト
🥇
マウンテンクライマー
インクラインサイドレイズ
もっとシンプルに自重とダンベルで分ける
🔥🥇
インクラインサイドレイズ
🌕️自重
ヒップ狙いバックランジ
マウンテンプッシュアップ
バキュームクランチ
🔥
ルーマニアンデッドリフト
🌲自重
マウンテンクライマー
ワイドスクワット
トライアングルプッシュアップ
🥇ダンベル
リバースダンベルロウ45°