全身トレ高重量もしかしたらステップアップと呼んで良いかもしれない踏み台昇降運動左右5セットでウォーミングアップ ダンベルベンチプレス 5Kg❌8レップ ナローブルガリアンスクワットより良いかも 2Kg❌8レップ 前傾ダンベルシュラッグ シーテッドサイドレイズ