全身トレ高重量

もしかしたらステップアップと呼んで良いかもしれない踏み台昇降運動左右5セットでウォーミングアップ

ダンベルベンチプレス　5Kg❌8レップ

ナローブルガリアンスクワットより良いかも

2Kg❌8レップ

前傾ダンベルシュラッグ

シーテッドサイドレイズ