一週間前は現状認識が甘かったのだろう。
体質的に全身サーキットトレーニングとHIITを組み合わせた方が良い事が分かった。
最初山本先生がそういう事を言われた時に意味が分からなかったが、腹筋だけHIITにすればそれはできる。
格闘技系も色々あるけど基本腹斜筋と下腹部だけ狙えば良い
フックとニーキックの組み合わせだけで良いし、フィットネスと割り切るのなら斜めパンチの方が良いと思う。
斜めパンチ＋ニーキック２０秒、サーキットトレーニングの間に入れる。
月 ヘビー＝高重量低回数
ナローブルガリアンスクワット
斜めパンチ＋ニーキック２０秒
逆ハの字プッシュアップ
斜めパンチ＋ニーキック２０秒
内旋ダンベルデッドリフト
斜めパンチ＋ニーキック２０秒
池谷式サイドレイズ
木 ライト＝軽重量高回数
ナローブルガリアンスクワット
斜めパンチ＋ニーキック２０秒
スタンディングプルオーバー
斜めパンチ＋ニーキック２０秒
内旋ダンベルフライ
斜めパンチ＋ニーキック２０秒
池谷式サイドレイズ
冬はまず格闘技系をやってから筋トレしたら夏以外できるかもしれない。
こう見るとヘビーの日にHIITを入れる必要があるのかと、疲労が溜まるようならTARZANに書いてあるように筋トレとHIITを別の日にした方が良いかもしれない。