今のビッグ３はダンベルフライ・チンニング・フルスクワットか。
外葉型だったらフルスクワットじゃなくブルガリアンスクワットで。
上半身は２Kgのダンベルしか使っていないのに発達するのに、脚がダメだった理由が先週分かったと仮定している。
月
ノンロックのフルスクワット
レッグレイズ
火
プッシュアップ三種盛り
１ ワイドプッシュアップ
２ 逆八の字
３ トライアングルプッシュアップ
背中のストレッチ
池谷式サイドレイズ
木
カエル足スクワット
金
ダンベルフライ
ワンハンドロウ
池谷式サイドレイズ
週の真ん中ストレッチでそれほど疲労しないはず
それで物足りなくなったら週５メニューというのも妄想している。
月 カエル足ストレッチ
火 プッシュアップのサーキットトレーニング
というのも良いかもしれない
水 ワンハンドロウ
木 池谷式サイドレイズ
金 サーキットトレーニング
フルスクワット
大胸筋上部用プッシュアップスーパーマンレッグレイズ