今週は各部位をもう一度ゼロから考えてみる。
腹筋＝自重
背中＝自重
ただしできる環境に無い場合があるのでその場合は器具
脚
ボディビル・パワーリフティングをするなら器具がいるけど、ダイエットとかなら自重で良い
胸・肩・腕
胸と肩なら自重でギリギリできる
ただ肩のサイドはダンベルか無ければペットボトルが必要
その後に岡田先生の動画を見た。
子供がダンベルを買ってくれと言ってきたら「学校に行って懸垂をしろ」と言ってダンベル購入代が節約できる。
ただスクワットをするなら脊柱起立筋が被るからこの方が良い
１ プッシュアップ
２ スクワット
３ 腹筋
４ ワンハンドローイング
スクワットじゃなくブルガリアンスクワットをするならこうなる
１ プッシュアップ
２ ブルガリアンスクワット
３ 腹筋
４ 背筋
５ ワンハンドローイング
これでまた木曜のメニューが変わるかもしれない。
話を戻して来週のメニュー案。
月＝器具無し
スプリンターのようになる為にバックランジをして、体操選手のようになる為にダウンドッグプレス
６種目目としてはヒールタッチランジを入れられたらいれたい。
オリジナルが見つからなかったけど。
ダイエットだからＨＩＩＩＴ、もう一つ追加するなら脚の種目になる。
バックランジ久しぶりだし、トライアングルプッシュもだから左右５回づつでこうする。
１ ヒールタッチランジ
２ バックランジ
３ トライアングルプッシュアップ
危険なデクラインワイドプッシュアップをする必要は無かった
４ アームプルオーバー
５ ダウンドッグプレス
６ ジャックナイフ
木＝器具有り
スクワット
トライアングルプッシュアップ
アームプルオーバー
池谷式サイドレイズ
ジャックナイフ