来週から二週間のメニューはややこしく聞こえるかもしれない。
一週目は平日逆腹筋真後ろ、月水金は左右、脚パカ、つまり細くなるメニュー
火木は太くなるメニュー
ダンベルローイング、その後ダンベルプレス
背中の可動域を広げてから胸トレになる。
そしてバックランジ。
二週目は平日逆腹筋。
ダンベルが軽いしかないので、自重で重さで変化をつけて火木はこうする。
ダンベル４０Ｋｇづつなんて普通は難しいだろうからダンベル＝低重量、自重＝高重量というのは健康になるぐらいなら良いように思う。
ワイドスクワット
脚パカ＝低重量、ワイドスクワット＝高重量とする
ワイドプッシュアップ
余裕があったらサイドレイズ
逆腹筋と脚パカを毎日やっても大した運動量じゃないと思うけど、もしかしたらチリも積もればで疲労がたまるかもしれない。