★ 弱視の娘が作りやすそうなレシピを模索中。
※ ○ ＝家族に好評or簡単or常備食材使用。
※ ◎ ＝定番。
※大抵食卓にある惣菜:Papa用・酢タマネギ。明太子。ザーサイ［業務スーパー］
※画像はあとから追加する事があります（アルバム整理の時にでも）。
※平日★ Papaだけ：ダイエット食
◇ 押し麦飯 ＋納豆
◇ 他は一緒：メインおかず微量、スープ
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16［月］
■ 昼＞
◇ ○ うどんツナトマぶっ込みうどん
＋ブロッコリー。ウィンナー。
■ 夜 ＞ あと1品ぐらい無いと足りないようだ。
ガレットをコロッケにしてキャベツ大盛りにすれば良かったかな。
◇ 牛乳で作る お手軽グリーンカレースープ （鶏むね肉
※パプリカ無し、タケノコ細切り、鶏ガラスープの素大さじ１足し。
◇ ◎じゃがいものガレット （大きめじゃがいも4個
◇ ミニトマト。レタス。
17［火］
■ 昼＞
◇ マクドナルド
■ 夜 ＞
◇ コーン缶で簡単コーンクリームシチュー
※もはや目分量だけど、材料や作り方はこんな感じ↑
※にんじんグラッセを想うと、バター(マーガリン)が甘さ引き出すような気がする。
※ミニコーン缶1足し。コンソメ多め。
◇ ◎豆腐とねぎの和風オムレツ （レンジ
※長ネギ10ｇ大さじ1強ぐらい。たっぷり入れると後乗せしなくても美味しい。
◇ レンチンエリンギ、めんつゆ微弱まぶし。
◇ ミニトマト。サニーレタス
18 ［水］
■ 昼＞
◇ ◎ レンジで作る 明太子とかいわれのまぜうどん
※同じレシピでブロッコリー有り。味付け個々に丼で済む。
■ 夜 ＞
◇ ◎もうかさめ にんにくたれ焼 ＋厚揚げ
◇ レンジで小松菜のおひたし
◇ ◎ 肉厚椎茸のステーキ
◇ ミニトマト。サニーレタス。
◇ 市販：ピリ辛こんにゃく[業務スーパー]
◇ ニラ玉味噌汁
19［木］ 私誕生日
■ 昼＞
◇ 市販：ルーロー飯［無印］息子の手土産♪
■ 夜 ＞
◇ デリバリー：釜寅
※息子白飯＋。
◇ 茶碗蒸し
◇ 市販：握り寿司
◇ 市販：ローストビーフ。エビマヨ。
◇ ミニトマト。水菜。サニーレタス。
◇ ◎ 長芋のピリ辛漬け
※唐辛子半減。きゅうりも一緒。
◇ カジノ・ルージュ(冷凍配送)
※あまい
20［金］
■ 夜 ＞
◇ 市販：バジルチキン
◇ 甘くておいしい白菜ステーキ
◇ トマト。サニーレタス。
◇ 市販：ピリ辛こんにゃく[業務スーパー]
◇ じゃがいも。玉ねぎ味噌汁
21［土］ 新しい洗濯機
■ 昼＞
◇ 市販：シュクメルリ[西友(TRAIARU)・お墨付き]
◇ ブロッコリー。ウィンナー。
■ 夜 ＞
◇ スパイシーチキン［業務スーパー］
◇ レンチン粉吹き芋。
◇ ◎ 海老マヨタルタルのご馳走マカロニサラダ
※きゅうり無かったからキャベツ。かいわれ。
◇ トマト。レタス。
◇ 取り寄せ：コーンスープ[あさくま・粒コーン300%]
22［日］
■ 夜 ＞
◇ 市販：もつ鍋(キャベツ、白菜、ニラ、にんじん、他
◇ 市販：水餃子
◇ 市販：ピリ辛こんにゃく[業務スーパー]
23［月］天皇誕生日
■ 昼＞
◇ 塩焼きそば＋シーフードミックス＋キャベツ＋長ネギ
■ 夜 ＞
◇ ちらし寿司の素
◇ ◎【下味冷凍】マグロのづけ丼
◇ 市販：ピリ辛こんにゃく[業務スーパー]
◇ 市販：マグロカツ
◇ ミニトマト。サニーレタス。
◇ 春菊のチョレギサラダ
◇ なめこ豆腐味噌汁
24［火］
■ 昼＞
◇ ひっぱりうどん
■ 夜 ＞
◇ ◎鶏むね肉とじゃがいものガレット
※鶏むね２枚、じゃがいも(スライサー＋千切り)５個。
◇ ミニトマト。サニーレタス。
◇ 市販：ポモドーロ［無印］
◇ 白菜とベーコンのミルクスープ
◇ レンジで 押し麦ご飯
※ Papa豆腐300g⇒変更。押し麦30ｇでは足りないそう。
※ デブ菌とヤセ菌とは何か？
「白い主食＋単品おかず」を止め「発酵食品＋水溶性食物繊維＋冷ました炭水化物」を毎日
※茶碗１杯のご飯の重さは、平均約１５０g
25 ［水］
■ 昼＞
◇ スパゲティ
■ 夜 ＞
◇ 鶏むね肉のソテー(マリーミーチキン)
└ ◇ 電子レンジdeドライトマト
※中玉トマトのメモ ◇ ドライトマトの作り方 オーブンやレンジで
◇ ブロッコリー。レタス。
◇ ◎ピーマン春雨 ＋豆板醤
◇ 千切り野菜とベーコンのコンソメスープ
◇ 〇 食べ応え抜群 炊飯器ココアバナナケーキ
※見た目は悪いんですけど～炊飯器ケーキの変なモチモチ蒸しパンっぽいのが和らいでます。
◇ 炊飯器で押し麦only ぷちぷち押し麦飯
※何度か作り、炊飯器の湯気といっしょに水が吹き出る事が起きる。
他のレシピを参考にして30分浸してから炊く。
26［木］
■ 昼＞
◇ ツナマヨホットサンド
(ツナ、玉ねぎみじんぎり少量、マヨ、塩コショウ)
◇ 〇 ハムとチーズのとろとろミルフィーユホットサンド
■ 夜 ＞
◇ 赤魚粕漬け
※酒粕無理だけど、これは好き。
◇ 小松菜としめじのからしじょうゆ
◇ 春菊の茎と人参のきんぴら
◇ ◎ だしも水もいっさい使わない肉じゃが
◇ 白菜と油揚げ味噌汁
27 ［金］
■ 夜 ＞
◇ 〇 マロニーのキムチ鍋
◇ タラモサラダ[業務スーパー]
◇ トマト、サニーレタス
◇ ◎ お箸が止まらない きゅうりの醤油漬け （前日作
※かなり水が出る。３本漬けられそう。
28［土］
■ 昼＞
◇ 〇 シマダヤ「貝貝貝醤油まぜそば」
■ 夜 ＞
◇ やわらか角煮カレー[業務スーパー]
◇ レンチン4分＋ひっくり返し3分4等分じゃがいも、
◇ レンジで2分＊人参の茹で方
◇ 縦切り⇒水少量＋レンチン1分30秒＋1分エリンギ。
◇ トマト、サニーレタス。
◇ 水菜と海苔のチョレギサラダ ＋おろしにんにく