思考と感情＊その2 自分の本音や感情に気付く方法

こんにちは！

りかです

来てくださってありがとうございます！

今日は、思考と感情シリーズその2です

その1はこちら

『思考と感情＊その1 思考で感情に蓋をしていたわたしの話』

その1とその2の間にひとつ

『前回の記事から始まったシリーズについて』

軽〜い気持ちでシリーズものにしてしまって、

その大変さを学びました…

でも、おかげで

自分とのお話もさらに深まり、

とても良い経験をさせていただきました

貴重なお時間を使って読んでくださり、

本当にありがとうございます！

少しでも何かをお渡しできたらいいな

今年は雪、降るかな？

＊*＊*

今日は、

自分の本音や感情に気づくヒントを

お伝えしようと思います

自分の心の声が聞こえるようになってくれば

その上で、

思考を上手に有効的に扱うことができる

ようになります

思考と感情＊その1の記事で、

いかにして外側の常識やルールに囚われ

自分の本音や感情を見失っていくか…を、

わたしの実際の経験を例に

お伝えしました（笑）

本当に頭ぱんぱんでしたよね

ちなみにあの頃のわたしの頭の中は

こんな風でした

・休憩中のランチはできるだけ安く、とか

　二つで迷ったらカロリーが低い方、

　と食事を選ぶ

・少年っぽい服が好きだけど、

　年相応な格好をした方がいいよね…と、

　そんなに好きじゃない雑誌や服を買う

・誘われた誘いや飲み会には有り難く参加しないと薄情と思われそうで断れない

そして、

世の中には正解と間違いが存在している

と思っていて、

自分以外の誰か、

特に先生やその道のプロが

その正解を知っている

と何の疑いもなく信じていました。

正解探しをしちゃうんだよね…

他にも、

・中途半端に終わらせることはいけないことだ

・考えに一貫性がないといけないから、

　気が変わることはいけないことだ

・気分で行動するのはいけないことだ

・効率の良い方法でやらなければいけない

・無駄遣いはいけないことだ

などなど…。

自分に課したルール多っ

ちなみにこれ、

全部わたしの勝手な思い込みです。

（これでもほんの一部ですw）

と、このように

何をするにも頭で考え判断していたわたしは

自分がどうしたいのか？が

殆どわからなくなっていました

同じような状態の方、

いらっしゃいますか…？

でしたら…

安心してください

この感情瀕死状態のわたしでも、

見事復活を遂げることができました

帰ってきたぜ〜

復活への最初のきっかけは、

思考と感情は別のものだと知ったことでした。

思考と感情って同じじゃないんだ…

両者が違うものである！

という認識を得たわたしは、

自分の中の思考と感情とやらを

恐る恐る探ってみました。

でも、わたしの中に見つかるのは

いくら探しても思考らしきものばかり

どう感じているか？という感情は

なかなか見当たりません。

わたしって何も感じてない…（涙）

と、自分がものすごく冷徹な人間に思えて

落ち込みました

でも、本当は感じていないわけではなく

頭でいつも何か考えているので

感じることに集中できていなかった

だけなのです。

自分が感じていることを

自覚したい

そんな時にヒントになったのが、

身体感覚でした。

暑い、寒い、眠い、お腹が空いた…

感情がわからなくても、

これらの感覚はわたしにもわかりました。

何かを感じている、という点では同じです！

わたしもちゃんと感じている…

ちょっと自信を得たわたしは

少しずつ、すこしずつ、

よちよち歩きから始めました

いくよ〜！

はじめは、

ざっくりとした感情や気分

に意識を向けてみました。

例えば、

なんかイライラしてる

心がざわついているような…

今日はるんるん気分かも

なんか嫌な感じ

などです

最初の頃は、

イライラの真っ只中などでは

その感情を客観的に自覚するのは

難しいかもしれません。

そういう時は、

後から思い返してみて、

あ、わたしイライラしてた！

と気づくことができればOKです

そして、なぜそう感じていたんだろう？と

より深い気持ちに寄り添えるようになると、

宝物（隠れた自分の本音）が

ザックザクと掘れてきます

（ここについてはいつかまた詳しく書こうと思います！）

つぎつぎ〜！

日常生活の中で

遊び感覚でできることもあります

フードデリバリーのメニュー表を見ながら、

どれでも注文できるとしたら

どれが食べたいかな〜

と、妄想してみるのは、

楽しみながらできちゃいます♡

雑貨屋さんで

何か気になるものに目が止まったら、

わたしはこの商品のどこに惹かれたのだろう？

と自分の心を感じてみます。

色が好き？手触りが好き？

これを持っているとどんな気分になれそう？

人それぞれ違うお気に入りポイントが

あるはずです

映画やドラマも、

話題だから見ておこう、ではなく

今自分は何が観たい気分なのだろう？

という観点から探してみます

もしかしたら、

何も観たい気分ではないかもしれませんし、

昨日と今日では

観たいものが変化しているかもしれません。

色々な情報や先入観なしに

正直な気持ちに寄り添うのが

ポイントです

楽しくなってきた〜！

時には、思い込みが邪魔をして、

素直な感情をキャッチするのが

難しいこともあるでしょう。

例えば、

信頼する人が低評価を下したものに対して

自分はいいなと思っているのに、

あの人が言っているから、

と無意識にそちらに流されてしまったり

自分はあまり美味しいと感じていないのに、

評判がいいカフェのはずだから

自分の好みがずれてるのかなと疑ってみたりw

本音は、思い込みという岩の影で

よくかくれんぼをしています。

ひとつずつ見つけてあげてくださいね

ふっふ〜

。。。。。

このようなことを少しずつ少しずつ

繰り返していくうちに、

自分の心の声がなんとなく

わかってくるようになります

大切なのは

自分の感情に意識的になることですが

仕事や家事、学校などに集中していたら

つい忘れてしまうんですよね…

そういうときは…

1日に何度も思い出してください笑

手帳やスマホに

自分とお話しをする！とか

私はどう感じてる？

と書いて目に入るようにするのも効果的です

そして寝る前に1日を振り返って、

感情がどんな風に動いていたか？

思い出してみてください。

お風呂の中で声に出しながら振り返ったり、

ノートに書き出すと、新たな発見があるので

と〜ってもおすすめです

（わたしもいつもやっています♡）

盛りだくさんになってしまいました

簡単にまとめてみます！

・まずは感覚から感じてみる
 

・ざっくりした気分を感じてみる
 

・遊び感覚で自分を探ってみる
 

・思い込みの影に隠れた本音を見つける
 

・思い出す&振り返る

地道な作業ですが、

得られるものは本当〜に大きいです

心も喜んで、

どんどん教えてくれるようになります

もし今まで

自分とお話しをしてこなかった方なら、

今、ここから

大切な自分自身と向き合うことで、

ここから人生の本番

はっじまっるよ〜

と言っても過言ではありません

何度でも言います

あなたの心は、

あなた自身に話しかけてもらえるのを

ずっとずっと待っています

子どもの頃の宝物を思い出して

この記事が、何か少しだけでも

お役に立つと嬉しいです。

次回は、シリーズ最終回

思考は悪者？新しい思考への転換

をお届けします〜

よかったらまた覗いてみてください

お待ちしてます

♡♡

最後までお読みくださり

本当にありがとうございます！

誰かが教えてくれる？しあわせになるためのヒント

シリーズものの途中ですが

ちょっと休憩

る〜♪

誰かが言う

幸せになるためにするべきこと

例えば、

1年着ていない服は捨てましょう

掃除して整理整頓しましょう

人と会って会話をしましょう

常に口角をあげましょう

どんな時も前向きに考えましょう

それらは全部

そうしなければ幸せになれない

ということではなくて

How toは、解決法ではなくて

ただのヒント

心がいいな、と反応するものは

どんどんやってみたらいい

でも、

素直で真っ直ぐな人ほど

誰かのアドバイスやおすすめを

なんの疑いもなく信じてしまって

そうこうしているうちに

それを守らなければいけないと

義務感に囚われてしまったりする

下手したら、

その教えをちゃんと守れない自分を

責めたりする

そのアイデアを採用するかしないかは

自分で決めるんだよ

やってみて合わなければ

軽やかにやめよう

意外と悪くないな、って思ったら

自分ルールに変えてみよう

何年も着ていない服だけど、

見てるだけで嬉しくなるなら

壁に飾ったっていい

人が苦手だったら

ぬいぐるみとお話ししたっていい

前向きに考えるのも大切だけど

悲しみや怒りにも寄り添ってあげたい

How toは、解決法ではなくて

ただのヒント

信じるのは誰か他の人ではなくて

自分自身だよ

♡

読んでくださって

本当にありがとうございます♡

前回の記事から始まったシリーズについて

こんにちは！

りかです

来てくださってありがとうございます！♡

♡♡♡

実は前回の記事を書いたあと、

思考と感情の表現の仕方、

あれで本当に良かったかな…

と、ずっと自分の中に問い合わせていました。

それは、

感情や直感で生きるべき！

思考に惑わされないように！

と言うような表現を見かけた時に

思考も大切なのに、

感情や直感と対比された時に

まるで悪者かのように扱われていることに

違和感を感じることを思い出したからでした。

わたしの文章の中で、

思考という言葉に、違和感のあるイメージを

乗せてしまっていないか？

ということが

どうしても気になってしまったので

前回の記事のタイトルと本文に

修正と加筆をさせていただきました！

そして、このシリーズの

今後の展開についてお話しすると、

まずは自分がどう感じているか

気づくためのヒント、

そして、思考については

二つのタイプに分けてご説明することで

どのように自分の思考と感情を

うまく扱っていくか、ということを

お話ししていこうと思います。

わざわざ改まって説明する程の

ことなんかーい

と思われるかもしれませんがw

わたしにとっては

自分の想いからずれないように、

繋がってくださる方へ、

誤解なく届けられるように

自分の想いを

記事として生み出すことに

責任をもって、大切に扱うために

必要なことでした

必ず繋がる方がいると信じて

記事を書いています。

わたしが

たくさんの方々の想いに救われたように

このブログが少しでも

誰かの心を生き生きと

輝かせるお手伝いができますように

こんな、わたしの中のお話でしたが

読んでくださって本当にありがとうございます！

思考と感情＊その1 思考で感情に蓋をしていたわたしの話

※この記事は、11月29日に投稿したものに修正と加筆をしたものです。

こんにちは！

りかです

来てくださってありがとうございます！♡

私も、うちのチワワも、焼き芋が大好きです〜！

お土産に買ってきてもらうと目の色を変えます

毎日1個食べたい

しっとり甘い紅はるかが最近のお気に入り〜

◯自分とお話をする◯

その前に、

自分とお話をするとは？

私はいつも、

自分とお話をする

と書いていますが

それってどゆこと

という方に向けて、

今日の記事は、

ヒントになるといいな、

と思って書きました。

自分とお話をする、

その時にまずとても大事なこと。

それは、自分の中の

思考と感情の違いに気づくことです。

思考とは

頭で考えることです。

感情とは

心で感じることです。

なぜ、

この二つの違いに気付く事が大事なのか

それは、自分とお話をする時に

自分の本音、自分の心の声に耳を傾ける

ということをするのですが、

長年、自分の外側の

常識やルールに合わせて生きてきた人の場合、

自分の本音がわからなくなっていることが多い

と感じるからです。

このとき、

頭は思考でいっぱいになり、

感情は後回し、もしくは無意識に気づかぬふり

をしてしまいます

そして、それを繰り返していくうちに、

何が思考(頭で考えたこと)で、

何が感情(心で感じたこと)なのか、

区別がつかなくなってしまうのです。

なぜそれがわかるかというと…

私自身がそうだったからです

今思えば、数年前の私は

頭が思考でパンパン

四六時中頭を働かせて生きていました。

実際どのようにして、

そんな私が出来上がったのか

振り返ってみることにしましょう〜

もしかしたら皆さんの中にも

同じような経験をされて

わかる〜

という方がいらっしゃるかも…

それは子供時代に遡ります。

わたしは、自分が言ったことに対して、

それおかしいよ

そうじゃなくてこうだよ

というふうに否定されると、　

自分が間違っているんだと素直に

信じてしまうところがありました。

自分の存在自体を否定されたように感じて

傷つくこともよくありました。

ひとつ、覚えている場面があります。

小学校1年生くらいの頃、

お庭で友達とおままごとをしていました。

わたしは、お皿の上に葉っぱや石ころを入れて、

これを食べるつもりにしよう！と言ったら、

友達に、

何それ！おっかし〜い

と笑われたのです。

その時に私は、はその言葉をそのまま受け止めて、

わたしの遊び方っておかしいんだ…

もうやらない…

と、とっても傷ついた記憶があります。

(こんな風に、忘れられない記憶や、何故かたまに思い出すシーンというのは、

自分にとってのとても大切なヒントです言うなれば、宝箱を開けるための鍵です⭐︎

本当に大事なことなのでまた改めて記事にしますね♪)

この頃すでに、

自分の悲しい気持ちよりも、

これは間違っているみたいだから、

これからはやらないでおこう

という思考の方を優先しています。

さらに、

私を含め、昭和の時代を生きてきた方々は

特にそうだと思うのですが、

私たちは、

個性よりも模範の型に価値を置かれた教育

を受けてきました。

・理想的な振る舞い
・理想的な道徳心
・一つの正解を求めること
・間違わないようにすること
・親や先生の言うことが正しいと言う考え
・みんなと足並みを揃えること

　 などなど…

今は大分変わっていると思うのですが

例えば、

算数は一つの答えが出ますよね。

ですが、国語や道徳の授業でも、

この時主人公はどう思ったでしょう？

という問いに対して、みんなの意見を聞くことはしても、

最後には、ひとつの模範解答に辿り着くように導かれて終わります。

●●●●

おままごとの出来事からも分かるように、

こっちが正解、といわれれば、

素直にそうなんだ、と信じて

自分の世界の常識や正解を上書きしていた私は

学校での教えも素直に受け止めてきました。

察するのも得意でしたし、

割と勉強も得意だったので

いわゆる、

おりこうさん

優等生

と言われるタイプだったと思います

さて、そんなことを繰り返すうちに私は

何かを判断、選択する時に、

どちらを選べば正解だろう？

どうすれば、何を言えば褒められるだろう？

と考えるのが当たり前になりました。

それに、否定されることや怒られることを

とても恐れていたので、

失敗したくない、間違えたくない

という想いを常に持っていました。

自分ではこうかな、と思うことがあっても、

それを言うと”間違える“可能性があるので

絶対に授業中に挙手なんかしませんでした

わたしはそうやって、

心で感じることに蓋をして

さらにその上に、少しずつ少しずつ

重石を乗せていきました。

そしてそれは無意識に行なっていたので、

自分で心に鍵をかけている自覚はありません。

習慣は性格になる、と言われますが

このようにして思考9:感情1のわたしが

出来上がっていったのです

長くなってしまったので、次回に続きます

思考も感情もどっちもわたしでどっちも大事

最後までお読みくださり

本当にありがとうございます

♡

想いをのせた言葉を自分自身に響かせる＊ありがとうの音

こんにちは！

りかです

来てくださってありがとうございます

先日、自分にありがとうを伝えてください♡

という記事を書きました！

『ありがとう、と自分自身にに伝えること』

読んでくださった方ありがとうございます！

この記事でもお知らせした通り、

騙されたと思ってくださる方のために(笑)

私のおすすめの

ありがとうの伝え方を

シェアさせてください〜

ワーク風にお伝えしますので

よかったら、ぜひ試してみてください！

それでは、

あなたの安心できる場所で、

静かに目を閉じ

体の力を抜いてリラックスします。

ゆっくりと

息を吸って

ゆっくりと

息を吐いて

両手を胸に当ててください。

そして

大切なあなた自身に向かって

ありがとう

と、声に出して伝えてください。

ありがとう♡

今、

手を伝わって

胸が振動したのが分かりましたか？

音は振動です。

私たちの体を構成しているすべてのもの

身体を満たしている水

ひとつひとつの細胞すべてに

そのありがとうの音は

震えながら伝わっていきます。

あなたの発する言葉は

いつもあなたの全てに響き渡っています。

さあ、もう一度。

今度は、

ありがとうの音が

あなたの体の

ひとつひとつの全細胞に

伝わっていくことを感じてください。

穏やかな海に

やさしい波が打ち寄せるように

伝わっていくのをイメージしてください。

そしてその音は身体を一周して

自分の心に還ってきます。

自分が発したものは

自分の世界に響き渡って

自分の元に還ってきます。

ありがとうが響きましたか？

どのように感じたでしょうか？

素直な気持ちを自分に聞いてみてください。

なんとなく心地よい、

ちょっとだけでもほっとする、

と感じた方

おめでとうございます！

はなまるです

よくわからない

うさんくさいなぁ、

そんなふうに感じた方

おめでとうございます！

これまたはなまるです

自分の心が感じたことを

そのまーんま受け止められたら

はなまるなんです

そして、感じたことを自分に

気持ちいいね〜♡

とか

安心するね〜♡

とか

ちょっとよくわかんなかったね〜

とか

あんまり信じられないねえ

と、

話しかけてみてください！

自分の心とお話しする練習です😊

心を育てるために必要なことは

自分とお話をすることです

ただただ、これに尽きます。

今、どんなふうに感じている？

どうしたい？

何を大切に想っている？

毎瞬毎瞬、大事に聞いてあげてください

それでは最後にもうひとつ。

あなたは

誰かに言われたい言葉はありますか？

いつも頑張ってるね！

今日も生き生きしてて素敵だね！

とってもかわいいよ♡

いつも本当にありがとう！助かってるよ！

こんな風に言ってもらえたらなあ、

っていう言葉たち…

では、

その言葉たち、

自分で自分に伝えましょう！♡

今度は、

鏡の中の自分の目を見つめて、

自分の名前を呼びかけてください

愛称でもいいです

〇〇(名前)、

いつも本当にありがとう♡

いつも一生懸命生きてくれてありがとう♡

そして最後に、

この言葉も伝えて欲しいです

生まれてきてくれて

ありがとう♡

今、どんなふうに感じている？

どうしたい？

何を大切に想っている？

自分自身とたくさんお話しして

心を育んでいきましょう♡

♡♡

ワークを試してみてくださった方

本当にありがとうございます♡

そして

最後までお読みくださり

本当にありがとうございます♡