今日もいつもの水曜日レッスン🩰
相変わらずストレッチと足指トレーニングは毎日かかさず、
でも今週はゴルフの練習ばかりやっていて🏌️♂️➰アレグロやジャンプ、回りものの練習は少なめでした⤵️
今日も、地味やけど💡大切なことを意識するのが目標です✨
★軸足で床をおす
☆きちんと5番
★1㎜でも脚をひらく
☆肩を回して、下げる
★鎖骨ひろく、肋骨とじる
☆集中して、最後まであきらめない
【バー】
☆いつものこと→鎖骨ひろく、腕をやわらく
🎀肩もアンドゥオール
🎀肩甲骨を下げる
🎀肩～肘～指先までのラインを意識する
🎀肘まるく
🎀肩甲骨から腕と意識して
🎀通り道も、きちんと丁寧に
🎀肋骨とじる
🏠️正しいポールドブラの練習、肘を丸く○
★フォンデュ&デヴェロッペ
🎀呼吸して、腕らくに、やわらかく
🎀脚ではなく、背中をつかって
🎀腹筋や内側の力を、強く
🎀軸足の脇しっかりたてる
🎀プリエで吸う→🆙ではく
🏠️しっかり真ん中にのって脚を出す意識❗️
☆アティテュード
🎀上げている脚の脇が開かないように
🎀脚もっと上げる
🎀背中、もっと前
🎀脚の付け根を長く上下に伸ばして反るｲﾒｰｼﾞ
🎀アンオーもう少し前
【アダージオ】
☆ｸﾛﾜｾﾞ~ｱﾝﾌｧｽ1番ｸﾞﾗﾝﾌﾟﾘｴ~ﾙﾙﾍﾞ🆙
→2番ｸﾞﾗﾝﾌﾟﾘｴ~右軸ﾊﾟｯｾ~ｴﾌｧｾ ﾄﾞｩｳﾞｧﾝﾌﾟﾘｴ~ﾊﾟﾄﾞﾌﾞｰﾚ
→ｸﾛﾜｾﾞ ﾄﾞｩｳﾞｧﾝ~1番~ﾃﾞﾘｴｰﾙ
→ｴｶﾙﾃ ﾃﾞﾘｴｰﾙ~ﾌｪｯﾃ~ﾌﾟﾘｴ🆙~ﾊﾟﾄﾞﾌﾞｰﾚ
→左から
👍️good
🎀もっと軸足床に⬇️脚を回しながら🔃ﾃﾞﾘｴｰﾙとくに🔃
🏠️癒され音楽かけて背中引き上げて復習🎵
【タンデュ】
★ｸﾛﾜｾﾞ ﾄﾞｩｳﾞｧﾝ ﾀﾝﾃﾞｭ×2→ﾃﾞﾘｴｰﾙも
→ｴｶﾙﾃ ﾄﾞｩｳﾞｧﾝも~3回目ﾀﾝﾃﾞｭ~ﾌｪｯﾃ~ﾃﾞﾘｴｰﾙへ~5番
→左から同じ
→ｱﾝﾌｧｽ(※前足から後へ)ﾀﾝﾃﾞｭ×2、早くﾀﾝﾃﾞｭ×2
→(※後足から前へ)早くﾀﾝﾃﾞｭ×2
→(※前へ)ﾋﾟｹ🆙~5番~ﾌｪｱﾃ
→ﾃﾞﾘｴｰﾙ ﾀﾝﾃﾞｭ~4番~ﾋﾟﾙｴｯﾄ
→左から
👍️good
🎀ﾊﾟｯｾ早くつける、回りきるまでしっかりﾊﾟｯｾ
🏠️正しいﾊﾟｯｾﾊﾞﾗﾝｽの練習🎵
【バットマン】
☆ｸﾛﾜｾﾞ5番~ｴﾌｧｾ ﾄﾞｩｳﾞｧﾝ ｼﾞｭﾃ×1、ﾊﾞｯﾄﾏﾝ×2、ﾌﾟﾘｴ
→ﾃﾞﾘｴｰﾙも同じ
→ｱﾝﾌｧｽ(※前足から後へ)ｼﾞｭﾃ×1(※前にﾌｪﾙﾒ)、ﾊﾞｯﾄﾏﾝ×1を2ｾｯﾄ
→ｸﾛﾜｾﾞ ﾄﾞｩｳﾞｧﾝ ﾀﾝﾃﾞｭ~ｱﾝﾄﾞｩﾀﾞﾝ ﾋﾟﾙｴｯﾄ
→左から
👍️good
🎀軸足もっと床おして⬇️上げる脚は回して🔃
🏠️ﾃﾞﾘｴｰﾙとくに脚回して上げる練習⤴️
【プティソテ】
★1番ｿﾃ×2、ﾙﾙﾍﾞ🆙→2番でも同じ
→(※右足後から)ｼｬﾝｼﾞｭﾏﾝ×4
→4、2、5番~ｶﾄﾙ
→左から
👍️good
🎀もっとﾄﾞｩﾐつかって床押してとぶ⤴️
🏠️床押す力でとぶ練習🎵
【アレグロ】
☆ｱｯｻﾝﾌﾞﾚ&ｿﾃ、ｱｯｻﾝﾌﾞﾚを2ｾｯﾄ
→ｸﾞﾘｯｻｰﾄﾞ&ｱｯｻﾝﾌﾞﾚ~前ｱｯｻﾝﾌﾞﾚ
→ｸﾞﾘｯｻｰﾄﾞ&ｱｯｻﾝﾌﾞﾚ~後ｱｯｻﾝﾌﾞﾚ
→左から
🎀これも軸足のﾄﾞｩﾐしっかり使って押してとぶ⤴️
🎀ｸﾞﾘｯｻｰﾄﾞ&ｱｯｻﾝﾌﾞﾚのﾌﾟﾘｴ使って前後ｱｯｻﾝﾌﾞﾚ
🏠️ｱｯｻﾝﾌﾞﾚ背中引き上げたﾌﾟﾘｴからﾄﾞｩﾐ意識して練習🎵
★ｼﾞｭﾃ×2、ｼﾞｭﾃ&ｿﾃを2ｾｯﾄ
→ｸﾞﾘｯｻｰﾄﾞ&ｼﾞｭﾃを2ｾｯﾄ~ﾊﾞﾛﾈ
→(※前足から)ﾊﾟﾄﾞｼｬ~ﾎﾟｰｽﾞ
→左から
🎀ｼﾞｭﾃのﾎﾟｰﾙﾄﾞﾌﾞﾗ、ｱﾗｽｺﾞﾝﾄﾞもっと前で✋
🎀腰ではなくちょっと上体をｸﾛｽさせてｼﾞｭﾃ🔃
🏠️うまく上体を使って✋ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ正確にとぶ練習🎵
【ピルエット】
☆ﾋﾟｹ ｱﾗﾍﾞｽｸ~(※切替)ｽﾃｯﾌﾟ×2~ｸﾛﾜｾﾞ ﾄﾞｩｳﾞｧﾝ🆙~4番~ｱﾝﾄﾞｩﾀﾞﾝ ﾋﾟﾙｴｯﾄ~ｼｭｽｰ
→ﾄﾝﾍﾞ~ﾊﾟﾄﾞﾌﾞｰﾚ~ﾋﾟﾙｴｯﾄを2ｾｯﾄ
→左から
👍️good
🎀軸足下へ⬇️背中から上へ⬆️引っ張り合う力で立つ🔃
🏠️ﾊﾟｯｾ上下に伸びる力で立ち続けて回るｲﾒｰｼﾞで練習🎵
【グランジュテ】
★ｿﾃ~ｺﾝﾄｩﾙﾀﾝを2ｾｯﾄ
→ｿﾃ~(※後へ)ｼｬｯｾ~ｽｰﾄｩﾆｭ
→ﾄﾝﾍﾞ~ﾊﾟﾄﾞﾌﾞｰﾚ~ｸﾞﾘｯｻｰﾄﾞ~ﾊﾟﾄﾞｼｬ
→ﾄﾝﾍﾞ~ﾊﾟﾄﾞﾌﾞｰﾚ~ｸﾞﾘｯｻｰﾄﾞ~ｸﾞﾗﾝｼﾞｭﾃ(※2番)
👍️good
🎀ｿﾃ3方向に引っ張り合う力を使って🆙
🏠️とにかく腹筋背筋を軸に引っ張り合う意識で⤴️
【回りもの】
☆ﾋﾟｹ ｱﾝﾄﾞｩﾀﾞﾝ×2、ｽｰﾄｩﾆｭ×2~端まで
🎀音はやくてもきちんとﾌﾟﾘｴ
🏠️速いと回りきれずﾌﾟﾘｴもふめてない😭要練習✋
他にもたくさんご指導ありましたが、覚えていることだけ書いて🎼復習します🎵