ストレッチ×ほぐし×筋トレの3stepで
で理想のカラダを手に入れる
広島尾道
ボディメイクトレーナーの宗永なおみです。
いつもブログをお読みいただき
ありがとうございます！
10月からスタートしたモニター企画
はや１ヶ月が経ちました。
現在４名のお客様をサポートさせていただいておりますが
色々と気付きがあったのでシェアしたいなと思います✨
まず、
みなさま大きく変わったのが
食生活
ではないかなと思います。
当店は
⭐️無理な食事制限はなし
⭐️糖質制限はしません
とうたっているのですが…
うたっていたはずなのですが…
きっとモニターのみなさま
いやいや！！
めっちゃ糖質制限されてる感じがするんだけど😅🤣
って思われている方も少なくないと思います。
といいますのも
最初はみなさま三食のご飯以上に
糖質&脂質をたくさん摂られておりました😳
毎日食事の記録を送っていただていますが
ラーメン・うどん・パスタ・菓子パン・ジュース・お酒・乾麺
久々にこれらの項目を見て
正直なところ
「うぉぉぉまじか！！！」
ってなりましたよーー🤣笑笑
そこで
「ダイエット中の人が選ぶ食事ですか？」
と質問させてもらったわけなんです。
誤解があってはいけないので
お伝えしておきますが、
これらは食べたらダメなものではないんですよ！！
食べてはだめではないけど
それを食べることによって
太りやすいものであることはご存知ですよね？
減量最初の１ヶ月でいい流れを作りたいし
本当になりたい自分が明確だったら
ここはセーブして欲しいと思っています。
最初の１ヶ月で
なんとか減量の波に乗りたくないですか？
体重が減ることで
「自分は変われるんだ♡」って思えるし
それがやる気にも自信にも繋がるから、そこをなるべく早く見て欲しい！！
そう思っています。
糖質の話に戻しますが、
糖質&脂質過多が習慣になっていると、
今の設定値に持っていくのはかなり努力を要したことと思います。
どのくらいが適正な量か？と言いますと、
ゆるやかに体重を落とそうと思ったら
糖質は120gくらいが理想なんですね！
（ちなみに◯◯ザップの糖質制限は一日５０gだそうです…）
糖質は、体を動かすためのエネルギー！
動かないのにエネルギーを摂りすぎてしまうと…？
余ったものは脂肪になります。
また、エネルギーを過剰に摂りすぎてしまうことで
エネルギーを分解するのに体内は精一杯で脂肪を燃やすところに至りません。
なので糖質の量って120gくらいが理想なのです。
トレーニングしてるから余分に食べても大丈夫か👌
っておもったら大間違いで💦
↑ジム行っても痩せない〜っていう方の典型的なパターンです。
トレーニングで消費できるカロリーって本当にわずか・・・
約200kclあるとかないとかです。
ということは！？
小さい個包装になったフィナンシェとかマドレーヌ食べたら
パーになっちゃうというわけですよ😭（大袈裟な話ですが）
そう考えたら間食しようとした手が震えます🫨笑
運動で消費できるカロリーってわずか！
だから成果を出すには
「運動」よりも「食事」が７・８割を占めると言われているんですね😳
私に関してですが、
トレーナーだからずっと運動してる💃
食べても太らんでしょ！みたいなイメージをもたれがち！
ﾉﾉﾉﾉﾉｰｰｰｰｰNo!!!!です😅
私の仕事はみなさんのレッスンの補助がほとんど。
運動の格好はしていますが
きっとみなさんより動いていないと思います。
レッスン以外はほぼデスクワークですし
今もこうしてPCに向かってる。
食事は一日一食になったり夜遅く食べたりと不規則です。
ですから本当に油断したら太るんですよー😅
というわけで、モニターさんにはこの１ヶ月で
「食事」と向き合っていただきました。
来月からは「体幹トレーニング」のフェーズに入っていきますよー！！
今月１１月は４回ほどzoomレッスンを予定しています✨
積極的に参加していきましょう！
