ストレッチ×ほぐし×筋トレの3stepで
で理想のカラダを手に入れる
広島尾道
ボディメイクトレーナーの宗永なおみです。
いつもブログをお読みいただき
ありがとうございます！
前回のブログで
食生活が変わって
ワタシの内臓脂肪レベルが２になってた‼️というお話をさせていただき
とっても反響がありまして😳😳
まだの方はこちら
今日は
これまたInstagramの投稿で反響があった
クビレについて！！
クビレをつくるには腹筋をしなきゃー
って思っている人が結構多いみたいなのですが･･･
腹筋ではくびれはできないんですよ！！
（くびれは、肋骨と骨盤の広さの差だから！！）
↑腹筋って首が痛くなりませんか？
（私腹筋できないですw）
あっ！！
「ワタシ、脚を持ってもらったらできますー！！」って人
それはお腹ではなく
太ももの前の筋肉をつかっております
ってなわけで
腹筋ではクビレはできないんですね。
どうやったらできるかというと
呼吸とストレッチで
肋骨の内側の筋肉を鍛えること！！
肋骨を締めることです！！
クビレができない最大の原因は
肋骨が開いてるから
肋骨の動きが悪いと
開きっぱなしになります。
肋骨を閉じることができないと
（↑姿勢が悪いとお腹もダルンとなってくびれはないですよね！）
逆に、呼吸がしっかりできて
肋骨がしっかり閉じることができれば
ウエストもキレイにくびれて
かつ体質改善にもなるということ✨
風船をふくらませるイメージで
肋骨を前後左右に広げ
息を吐いたときには
肋骨が中央にしっかり閉じることを意識
ふーーーーっと息を吐ききって
肋骨を締めます。
肋骨を締める動きができないと
どんどん外に開いていってしまい
寸胴な体形になってしまいます…😭
まずは呼吸でクビレをつくる
この動きから✨
深い呼吸ができる姿勢が
めちゃくちゃ大事だし、
深い呼吸ができるようになると
本当に代謝が上がって体がどんどん変わってきます。
まずは、鏡を見ながら肋骨の動きを観察してみてくださいね！！