昨日の記事で、
簡単に始められる体内浄化の方法を書かせていただきました。
今日は、呼吸法によって行うことができる、
体内の浄化方法の
○カパラバディ呼吸法
▼肺や鼻の空気が喚起され、スッキリする
▼前頭葉を活性化させ、やる気を出させる
▼横隔膜や腹筋を使うため体幹トレーニングになる
といったメリットがあります💡
1.楽な姿勢で座り、背筋を伸ばして顎を少しひきましょう。
2.鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませましょう
3.強く息を吐く時に、横隔膜を引きあげて、お腹を凹ませます。これを1秒に1回のペースで繰り返します。
4.10回つづけたら休みましょう。
これを3回、または5回つづけます。
ポイント
肩の力をぬくこと
吸う息は意識せず、自然に行い、吐く時だけに意識を向けましょう。初めての方は口で行いましょう。
わたしは寝る前に呼吸法か瞑想を行うのですが、
昨日は疲れていたのか呼吸法しながら寝てました。笑
アーサナのポーズをとっている最中にもたまに寝てしまいます😂
#やる気あるんか
できる浄化方法から無理なく続けてみてください❣️