時差症状はその人の24時間リズムが現地の昼夜のリズムとずれることでおこるので、できるだけ早く現地の時刻に生物リズムの時刻をあわせればいい。
このような2つのリズムの時刻あわせを、位相同調という。
ふつうは、生物リズムと環境～生活サイクルは、24時間周期でピタリと重なっている。
この状態を同調という。
成田からロサンゼルスに飛ぶと、日付変更線をまたぐことを無視していえば、時差はおよそ7時間である。
時計は7時間すすみ、日本が0時のときに現地は朝の7時になっている。
時間がすすむ方向に時差がかかるので、生物リズムを現地の時刻に同調させるためには、リズムの位相を前進させて調節することになる。
つまり東向きに移動すると、極端な「早寝早起き」がせまられる。