2013.5.6
スクワット40㎏×10回 60㎏×10回 100㎏×8回 100㎏×8回 20㎏×限界
レッグプレス120㎏×10回 160㎏×8回 160㎏×6回
レッグエクステ5㎏×12回 5㎏×15回
レッグカール10㎏×10回 10㎏×10回 10㎏×8回
ランジ7㎏×10回 12㎏×10回 12㎏×8回
レッグプレス(有酸素）0㎏×50回×3セット
2013.5.9
ベンチプレス20㎏×10回 40㎏×10回 50㎏×5回 52.5㎏×8回 52.5㎏×8回
ナロー40㎏×8回 40㎏×8回 45㎏×8回 47.5㎏×7回 47.5㎏×2回
アームカール20㎏×40回×2セット
ダンベルプレス14㎏×8回 16㎏×8回 16㎏×6回
ダンベルフライ9㎏×8回 10㎏×10回 10㎏×10回
2013.5.13
ハーフデッド60㎏×10回 100㎏×8回 180㎏×8回 200㎏×8回 200㎏×8回
バーベルローイング20㎏×10回 90㎏×8回 100㎏×8回 100㎏×8回
シュラック100㎏10回 100㎏×13回
ワンハンドダンベルローイング20㎏×10回 20㎏×10回 25㎏×10回 25㎏×10回
ラットプルダウン54㎏×10回 63㎏×5回
デッドリフト60㎏×10回
2013.5.16
スクワット20㎏×5回 50㎏×8回 60㎏×8回 100㎏×3回 110㎏×3回
レッグプレス120㎏×10回 160㎏×10回 160㎏×10回 200㎏×8回
レッグカール10㎏×10回
レッグエクステ10㎏×10回
ランジ12㎏×20回
2013.5.20
ベンチプレス20㎏×6回 40㎏×4回 55㎏×8回 55㎏×8回 60㎏×3+2回 60㎏×2+1回
ナロー40㎏×4回 47.5㎏×8回 47.5㎏×8回
インクラインバーベルプレス20㎏×6回 30㎏×6回 40㎏×8回 40㎏×6+1回
トライセップスカール10㎏×6回 20㎏×8回 20㎏×11+1回
ダンベルプレス14㎏×6回 16㎏×8回 16㎏×6回
アームカール20㎏×40回×2セット
スクワット40㎏×10回 60㎏×10回 100㎏×8回 100㎏×8回 20㎏×限界
レッグプレス120㎏×10回 160㎏×8回 160㎏×6回
レッグエクステ5㎏×12回 5㎏×15回
レッグカール10㎏×10回 10㎏×10回 10㎏×8回
ランジ7㎏×10回 12㎏×10回 12㎏×8回
レッグプレス(有酸素）0㎏×50回×3セット
2013.5.9
ベンチプレス20㎏×10回 40㎏×10回 50㎏×5回 52.5㎏×8回 52.5㎏×8回
ナロー40㎏×8回 40㎏×8回 45㎏×8回 47.5㎏×7回 47.5㎏×2回
アームカール20㎏×40回×2セット
ダンベルプレス14㎏×8回 16㎏×8回 16㎏×6回
ダンベルフライ9㎏×8回 10㎏×10回 10㎏×10回
2013.5.13
ハーフデッド60㎏×10回 100㎏×8回 180㎏×8回 200㎏×8回 200㎏×8回
バーベルローイング20㎏×10回 90㎏×8回 100㎏×8回 100㎏×8回
シュラック100㎏10回 100㎏×13回
ワンハンドダンベルローイング20㎏×10回 20㎏×10回 25㎏×10回 25㎏×10回
ラットプルダウン54㎏×10回 63㎏×5回
デッドリフト60㎏×10回
2013.5.16
スクワット20㎏×5回 50㎏×8回 60㎏×8回 100㎏×3回 110㎏×3回
レッグプレス120㎏×10回 160㎏×10回 160㎏×10回 200㎏×8回
レッグカール10㎏×10回
レッグエクステ10㎏×10回
ランジ12㎏×20回
2013.5.20
ベンチプレス20㎏×6回 40㎏×4回 55㎏×8回 55㎏×8回 60㎏×3+2回 60㎏×2+1回
ナロー40㎏×4回 47.5㎏×8回 47.5㎏×8回
インクラインバーベルプレス20㎏×6回 30㎏×6回 40㎏×8回 40㎏×6+1回
トライセップスカール10㎏×6回 20㎏×8回 20㎏×11+1回
ダンベルプレス14㎏×6回 16㎏×8回 16㎏×6回
アームカール20㎏×40回×2セット
2013.4.25
デッドリフト60㎏×１０回 90㎏×７回 90㎏×４回
バーベルローイング80㎏×10回 80㎏×10回
シュラック80㎏×10回 80㎏×15回
ラットプルダウン36㎏×10回 45㎏×10回 49.5㎏×10回 54㎏×10回 54㎏×9.5回
ハンマーローイング20㎏×各10回 20㎏×各10回
ワンハンドダンベルローイング16㎏×10回 18㎏×10回 18㎏×10回 18㎏×10回
2013.4.26
スクワット60㎏×10回 90㎏×8回 90㎏×5回 20㎏×限界
レッグプレス120㎏×10回 120㎏×10回 160㎏×10回
2013.4.29
ベンチプレス20㎏×10回 40㎏×10回 52.5㎏×8回 52.5㎏×6.5回 42.5㎏×12回
ナロー40㎏×10回 30㎏×16回 30㎏×11.5回 30㎏×13回
ダンベルプレス12㎏×10回 14㎏×10回 14㎏×10回
インクラインダンベルプレス10㎏×10回 10㎏×10回 12㎏×10回
ダンベルフライ4㎏×10回 8㎏×15回 9㎏×10回 9㎏×8回
インクラインダンベルフライ7㎏×10回 8㎏×10回
アームカール20㎏×40回×2セット
2013.5.1
ハーフデッドリフト60㎏×10回 90㎏×10回 140㎏×10回 180㎏×8回 180㎏×8回
バーベルローイング60㎏×10回 90㎏×10回 90㎏×10回
シュラック90㎏×13回 90㎏×15回
ワンハンドハンマーローイング右45㎏×10回×2セット 左45㎏×10回×2セット
ワンハンドダンベルローイング20㎏×10回 20㎏×10回
デッドリフト60㎏×10回 100㎏×8回
デッドリフト60㎏×１０回 90㎏×７回 90㎏×４回
バーベルローイング80㎏×10回 80㎏×10回
シュラック80㎏×10回 80㎏×15回
ラットプルダウン36㎏×10回 45㎏×10回 49.5㎏×10回 54㎏×10回 54㎏×9.5回
ハンマーローイング20㎏×各10回 20㎏×各10回
ワンハンドダンベルローイング16㎏×10回 18㎏×10回 18㎏×10回 18㎏×10回
2013.4.26
スクワット60㎏×10回 90㎏×8回 90㎏×5回 20㎏×限界
レッグプレス120㎏×10回 120㎏×10回 160㎏×10回
2013.4.29
ベンチプレス20㎏×10回 40㎏×10回 52.5㎏×8回 52.5㎏×6.5回 42.5㎏×12回
ナロー40㎏×10回 30㎏×16回 30㎏×11.5回 30㎏×13回
ダンベルプレス12㎏×10回 14㎏×10回 14㎏×10回
インクラインダンベルプレス10㎏×10回 10㎏×10回 12㎏×10回
ダンベルフライ4㎏×10回 8㎏×15回 9㎏×10回 9㎏×8回
インクラインダンベルフライ7㎏×10回 8㎏×10回
アームカール20㎏×40回×2セット
2013.5.1
ハーフデッドリフト60㎏×10回 90㎏×10回 140㎏×10回 180㎏×8回 180㎏×8回
バーベルローイング60㎏×10回 90㎏×10回 90㎏×10回
シュラック90㎏×13回 90㎏×15回
ワンハンドハンマーローイング右45㎏×10回×2セット 左45㎏×10回×2セット
ワンハンドダンベルローイング20㎏×10回 20㎏×10回
デッドリフト60㎏×10回 100㎏×8回