筋トレ始めました
せっかくなのでやった内容書いてきます
2013.4.11(初回)
スクワット２０㎏×７回 ４０㎏×１０回 ６０㎏×１０回 ８０㎏×６回 ８０㎏×７回
レッグプレス８０㎏×１０回 １２０㎏×１０回 １２０㎏×９．５回
レッグカール５㎏×１０回 ５㎏×１０回
レッグエクステ５㎏×１０回 ５㎏×１０回
ランジ２㎏×１０回 ２㎏×１０回
2013.4.15(２回目)
ベンチプレス２０㎏×８回 ４０㎏×８回 ５０㎏×８回 ５０㎏×８回 ５５㎏×５回+３回 ５５㎏×４回+２回
ダンベルプレス１２㎏×１０回 １２㎏×１０回
ナロー４０㎏×３回+２回 ４０㎏×３回+２回
トライセップスカール２０㎏×６回+ケーブル５㎏×２０回+ダンベル４㎏×１０回
２０㎏×３回+ケーブル１５㎏×１０回+ダンベル４㎏×１０回
アームカール２０㎏×１２回 ２０㎏×１０回
2013.4.18(３回目)
デッドリフト６０㎏×１０回 ８０㎏×８回 ８０㎏×１０回
バーベルローイング６０㎏×１０回 ７０㎏×１０回 ７０㎏１０回+１回
シュラッグ６０㎏×１０回 ６０㎏×１５回
ラットプルダウン２２．５㎏×１０回 ４０．５㎏×１０回 ４０．５㎏×１０回
ハンマーローイング２０㎏×１０回 ２０㎏×１０回
ワンハンドダンベルローイング１２㎏×１０回 １６㎏×１０回 １６㎏×１０回
2013.4.19(４回目)
スクワット６０㎏×１０回 ８０㎏×１０回 ９０㎏×６回 ９０㎏×６回
レッグプレス１２０㎏×１０回 １２０㎏×１０回 １２０㎏×１０回 １３０㎏×４回
レッグエクステ１０㎏×８回 １０㎏×６回 ５㎏×１０回 ５㎏×１１回
レッグカール１０㎏×１０回 １０㎏×１１回 １０㎏×１０回
ランジ４㎏×１０回 ７㎏×２回 １２㎏×４回
４回行って全身筋肉痛
