2013.5.22背中
デッドリフト20㎏×6回 50㎏×5回 60㎏×4回 100㎏×8回 100㎏×8回
バーベルローイング60㎏×5回
シュラック70㎏×6回 100㎏×8回 110㎏×8回 110㎏×10回
ワンハンドダンベルローイング12㎏×4回 20㎏×4回 27.5㎏×8回 27.5㎏×8回
ワンハンドハンマーローイング40㎏×5回 50㎏×10回 50㎏×8回
ラットプルダウン（バック）54㎏×8回 58.5㎏×8回 58.5㎏×8回
ラットプルダウン（フロント）54㎏×10回 58.5㎏×6回 58.5㎏×5回
ラットプルダウン（アンダー）36㎏×8回 40.5㎏×8回 40.5㎏×8回
2013..5.26脚
スクワット20㎏×4回 50㎏×4回 90㎏×4回 110㎏×6回
レッグプレス160㎏×4回 200㎏×6回
レッグカール10㎏×4回 12.5㎏×10回 12.5㎏×8回 12.5㎏×8回
レッグエクステ10㎏×4回 12.5㎏×8回 12.5㎏×8回
ランジ12㎏×8回 14㎏×8回
レッグプレス（有酸素）ウェイトなし50回×3セット
2013.5.30腕・胸
ベンチプレス40㎏×4回 50㎏×4回 60㎏×6回 60㎏×4回
スーパーナロー40㎏×4回 50㎏×5回 50㎏×5回
アームカール22.5㎏×10回×2セット
ダンベルフライ10㎏×5回 12㎏×8回 12㎏×8回
トライセップスカール20㎏×8回 20㎏×8回
2013.6.3背中
デッドリフト60㎏×4回 100㎏×4回 110㎏×8回 110㎏×8回
シュラック110㎏×15回 110㎏×19回 112.5㎏×15回
ワンハンドダンベルローイング16㎏×8回 30㎏×7回
ワンハンドハンマーローイング20㎏×4回 40㎏×4回 60㎏×8回
ハンマーローイング20㎏×10回×4セット
2013.6.6脚
スクワット20㎏×4回 50㎏×4回 60㎏×4回 110㎏×3回
レッグプレス160㎏×8回 200㎏×8回 200㎏×8回 200㎏×3回
レッグカール10㎏×4回 12.5㎏×4回 15㎏×6回 15㎏×5回
レッグエクステ10㎏×3回 10㎏×8回 12.5㎏×8回
ランジ14㎏×12回 14㎏×8回
レッグプレス（有酸素）ウェイトなし×50回×3セット
デッドリフト20㎏×6回 50㎏×5回 60㎏×4回 100㎏×8回 100㎏×8回
バーベルローイング60㎏×5回
シュラック70㎏×6回 100㎏×8回 110㎏×8回 110㎏×10回
ワンハンドダンベルローイング12㎏×4回 20㎏×4回 27.5㎏×8回 27.5㎏×8回
ワンハンドハンマーローイング40㎏×5回 50㎏×10回 50㎏×8回
ラットプルダウン（バック）54㎏×8回 58.5㎏×8回 58.5㎏×8回
ラットプルダウン（フロント）54㎏×10回 58.5㎏×6回 58.5㎏×5回
ラットプルダウン（アンダー）36㎏×8回 40.5㎏×8回 40.5㎏×8回
2013..5.26脚
スクワット20㎏×4回 50㎏×4回 90㎏×4回 110㎏×6回
レッグプレス160㎏×4回 200㎏×6回
レッグカール10㎏×4回 12.5㎏×10回 12.5㎏×8回 12.5㎏×8回
レッグエクステ10㎏×4回 12.5㎏×8回 12.5㎏×8回
ランジ12㎏×8回 14㎏×8回
レッグプレス（有酸素）ウェイトなし50回×3セット
2013.5.30腕・胸
ベンチプレス40㎏×4回 50㎏×4回 60㎏×6回 60㎏×4回
スーパーナロー40㎏×4回 50㎏×5回 50㎏×5回
アームカール22.5㎏×10回×2セット
ダンベルフライ10㎏×5回 12㎏×8回 12㎏×8回
トライセップスカール20㎏×8回 20㎏×8回
2013.6.3背中
デッドリフト60㎏×4回 100㎏×4回 110㎏×8回 110㎏×8回
シュラック110㎏×15回 110㎏×19回 112.5㎏×15回
ワンハンドダンベルローイング16㎏×8回 30㎏×7回
ワンハンドハンマーローイング20㎏×4回 40㎏×4回 60㎏×8回
ハンマーローイング20㎏×10回×4セット
2013.6.6脚
スクワット20㎏×4回 50㎏×4回 60㎏×4回 110㎏×3回
レッグプレス160㎏×8回 200㎏×8回 200㎏×8回 200㎏×3回
レッグカール10㎏×4回 12.5㎏×4回 15㎏×6回 15㎏×5回
レッグエクステ10㎏×3回 10㎏×8回 12.5㎏×8回
ランジ14㎏×12回 14㎏×8回
レッグプレス（有酸素）ウェイトなし×50回×3セット
