本日の晩御飯です。
「ササミとモヤシとキャベツのなにか」
作り方はとっても簡単。
用意するもの
コンソメ×１
ササミ×１
モヤシ一掴み
キャベツ適当
水いい感じ
これらを鍋にぶち込んで、グツグツするだけ。
とっても簡単やら？
味？
んな事知るかよｗｗｗｗ
ササミ×１
モヤシ一掴み
キャベツ適当
水いい感じ
これらを鍋にぶち込んで、グツグツするだけ。
とっても簡単やら？
味？
んな事知るかよｗｗｗｗ
2013.6.11 腕・胸
ベンチプレス20㎏×4回 40㎏×4回 60㎏×5回 60㎏×3回
アームカール25㎏×10回2セット
スーパーナロー40㎏×8回 50㎏×8回 50㎏×8回
トライセップスカール22.5㎏×8回 22.5㎏×4回
ダンベルプレス12㎏×4回 14㎏×8回 14㎏×8回
ダンベルフライ12㎏×8回 12㎏×8回
2013.6.13 背中
デッドリフト60㎏×3回 100㎏×3回 120㎏×8回 120㎏×8回
シュラック100㎏×14回 110㎏×13回
ワンハンドダンベルローイング25㎏×4回 30㎏×7回 30㎏×3回
ワンハンドハンマーローイング40㎏×4回（左右）60㎏×4回（左右）62.5㎏×8回(左右）
ラットプルダウン（バック）63㎏×8回 63㎏×8回
ラットプルダウン（フロント）63㎏×8回 63㎏×8回
ラットプルダウン（アンダー）40.5㎏×4回 49㎏×8回 49㎏×8回
2013.6.18 脚・腕・胸
スクワット40㎏×4回 80㎏×3回 110㎏×7回 110㎏×4回
レッグプレス200㎏×3回
レッグエクステ10㎏×4回 15㎏×8回 15㎏×8回
レッグカール10㎏×4回 15㎏×4回 15㎏×8回 15㎏×8回
ランジ14㎏×3回
カーフレーズ200㎏×限界
ベンチプレス20㎏×4回 40㎏×4回 60㎏×4回 60㎏×2回
スーパーナロー60㎏×5回
アームカール30㎏×10回×2セット
トライセップスカール25㎏×10回 25㎏×8回
インクラインダンベルプレス12㎏×4回 16㎏×8回 16㎏×8回
インクラインダンベルフライ12㎏×8回
インクラインバーベルプレス20㎏×4回 30㎏×8回 40㎏×8回 40㎏×8回
2013.6.21 背中
デッドリフト60㎏×4回 80㎏×4回 100㎏×4回 120㎏×2回 130㎏×5回 130㎏×3回
シュラック100㎏×20回 100㎏×20回
ハンマーローイング30㎏×10回×4か所×各2セット
バーベルローイング60㎏×10回 60㎏×10回
ラットプルダウン63.5㎏×4回
ベンチプレス20㎏×4回 40㎏×4回 60㎏×5回 60㎏×3回
アームカール25㎏×10回2セット
スーパーナロー40㎏×8回 50㎏×8回 50㎏×8回
トライセップスカール22.5㎏×8回 22.5㎏×4回
ダンベルプレス12㎏×4回 14㎏×8回 14㎏×8回
ダンベルフライ12㎏×8回 12㎏×8回
2013.6.13 背中
デッドリフト60㎏×3回 100㎏×3回 120㎏×8回 120㎏×8回
シュラック100㎏×14回 110㎏×13回
ワンハンドダンベルローイング25㎏×4回 30㎏×7回 30㎏×3回
ワンハンドハンマーローイング40㎏×4回（左右）60㎏×4回（左右）62.5㎏×8回(左右）
ラットプルダウン（バック）63㎏×8回 63㎏×8回
ラットプルダウン（フロント）63㎏×8回 63㎏×8回
ラットプルダウン（アンダー）40.5㎏×4回 49㎏×8回 49㎏×8回
2013.6.18 脚・腕・胸
スクワット40㎏×4回 80㎏×3回 110㎏×7回 110㎏×4回
レッグプレス200㎏×3回
レッグエクステ10㎏×4回 15㎏×8回 15㎏×8回
レッグカール10㎏×4回 15㎏×4回 15㎏×8回 15㎏×8回
ランジ14㎏×3回
カーフレーズ200㎏×限界
ベンチプレス20㎏×4回 40㎏×4回 60㎏×4回 60㎏×2回
スーパーナロー60㎏×5回
アームカール30㎏×10回×2セット
トライセップスカール25㎏×10回 25㎏×8回
インクラインダンベルプレス12㎏×4回 16㎏×8回 16㎏×8回
インクラインダンベルフライ12㎏×8回
インクラインバーベルプレス20㎏×4回 30㎏×8回 40㎏×8回 40㎏×8回
2013.6.21 背中
デッドリフト60㎏×4回 80㎏×4回 100㎏×4回 120㎏×2回 130㎏×5回 130㎏×3回
シュラック100㎏×20回 100㎏×20回
ハンマーローイング30㎏×10回×4か所×各2セット
バーベルローイング60㎏×10回 60㎏×10回
ラットプルダウン63.5㎏×4回