１年

遂に禁煙して１年経ちました！！！

やりゃぁ出来るじゃん、俺

もう今じゃタバコ臭い人がダメになりました＾＾；

たいした努力なく止めれたので良かったです♪

「禁煙するぞ」が口だけにならなくてホッとしてます

停滞期

ベンチ８０㎏・デッド１３０㎏・スクワット１２０㎏から伸び悩み

しかも膝痛めたからちょっと軽いメニューに変更

筋トレ

2013.6.25　脚
スクワット５０㎏×４回　６０㎏×４回　１００㎏×３回　１１０㎏×８回　１１０㎏×８回
レッグカール１０㎏×３回　１５㎏×４回　１７．５㎏×４．５回　１７．５㎏×３回
レッグエクステ１０㎏×４回　１５㎏×５回
ランジ１２㎏×１０回

2013.6.30　腕・胸
ベンチプレス４０㎏×４回　５０㎏×４回　６０㎏×８回　６０㎏×８回　６５㎏×１回
スーパーナロー２０㎏×４回　３０㎏×３回　５２．５㎏×５回
インクラインバーベルプレス２０㎏×４回　４０㎏×８回　４０㎏×8+2回
スミスマシーンインクラインベンチ４０㎏×8+1回　４０㎏×８回

2013.7.4　背中
デッドリフト６０㎏×２回　１００㎏×４回　１２０㎏×４回　１３０㎏×６回
バーベルローイング６０㎏×４回　９０㎏×６回
シュラック９０㎏×８回　９０㎏×限界
ハンマーローイング３０㎏×１０回×４セット
ワンハンドダンベルローイング１４㎏×４回(左右)　３０㎏×８回(左右)　３０㎏×６回(左右)
ラットプルダウン(フロント)６３㎏×１０回　６３㎏×８回
　　　　　　　　　　(バック)６３㎏×１０回　６３㎏×７回
　　　　　　　　　　(アンダー)４９㎏×１０回　５４㎏×８回

2013.7.6　脚
スクワット２０㎏×３回　６０㎏×３回　１００㎏×４回　１１２．５㎏×８回　１１２．５㎏×８回　１１５㎏×８回
レッグプレス１２０㎏×５回
レッグカール１０㎏×１４回　１０㎏×１０回
スクワット２０㎏×限界

2013.7.10　腕・胸
ベンチプレス２０㎏×２回　４０㎏×３回　５０㎏×４回　６０㎏×４回　６２．５㎏×８回　６２．５㎏×８回
スーパーナロー２０㎏×１回　４０㎏×４回　５０㎏×３回　５２．５㎏×８回　５２．５㎏×６回　５２．５㎏×４回
インクラインバーベルプレス２０㎏×４回
ダンベルプレス１２㎏×５回　１４㎏×４回　１６㎏×８回　１８㎏×５回
アームカール１６㎏×１０回(左右)　１６㎏×７回(左右)