トレーナーのNOBUです。
今回は
トレーニー限定！
大胸筋上部の動員率を
６倍高める方法を大暴露したいと思います！
このお話は僕も先輩であり
ある有名なボディービルダーさんから
聞いたお話です。
本当は教えてたくありませんが、
今回はこのブログを最後まで読んで
頂いたあなただけに特別にお伝えします！
大胸筋上部のトレーニングで
思い浮かぶものと言えば角度をつけた、
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・スミスインクラインベンチプレス
など、
だと思われます！
これらの種目の大胸筋上部の
動員はフラットベンチプレスなどに
比べて約5%の動員しか変わりません！
人によって効かせ方など勿論違うので
10%位の人もいるかと思いますが
研究結果では5%の動員と言うものが
出されています。
その6倍も上げる握り方とは…
リバースグリップです。
なぜリバースグリップだけで
動員が6倍も高めるのかと言いますと！
ケーブルで胸のトレーニングを行うとき
中部や下部を狙うときに上からクロスして
行いますよね？
では逆に上部を効かせたいときは
あなたはどう行っていますか？
下から突き上げるようなホームで
行っていますよね？
それと同じ原理です！
これからご紹介する種目は
なんと…動員が30%です！！
これはやるしかない！
その種目とは
リバースグリップスミスマシンプレス
名前が長く分かりづらいと思われますが
単純にリバースグリップで行う
スミスのベンチプレスです！
ポイントは３つ
STEP①
フラットで行い、
リバースグリップで
ベンチプレスと同じ位の手幅で握ります。
STEP②
ベンチプレスと同じ
ホームを作ってあげます。
STEP③
降ろす位置は
みぞおちのちょっと上位に
降ろしていきます！
注意点
動員が高まるなら角度をつけて
あげた方が良いと思う方もいらっしゃると
思いますが、手首の可動域の問題で
あまり上の方に下げてしまうと
落ちたときに危険です。
尚、普段の重量で行うと
こちらも手首の可動域の問題で
落ちやすいのでとても危険となりますので
これらに注意をして行いましょう。
こちらの種目は海外のボディビルダーや
フィジーク選手も行っています！
勿論日本の有名な方たちも！
読んで頂いた方は
早速GYMに行って試してください。
こちらの方がかなり上部に効いてる感じが
実感できると思います！
では今日も１日良いトレーニングを！！
こちらのメルマガを登録し、正しいノウハウを
手に入れて下さい。
https://asp.jcity.co.jp/FORM/?UserID=jbe&formid=102
ボディメイク＆ダイエットカウンセリング
お申し込みはこちらです。
女性向けのボディメイク＆ダイエット
ブログはビースト村山一番弟子の
ヒップアップ請負人HIDE
が更新しております。
こちらも是非ご参考にして下さい。
渋谷区表参道のパーソナルトレーニングは
ボディメイク＆ダイエットスタジオ
Revo24
「Ｒｅｖｏｎ２４」ホームページはこちら。
渋谷区表参道駅から徒歩10分
渋谷区外苑前駅から徒歩5分
ビースト村山代表