トレーナーのNOBUです。
今回は
10代筋トレ初心者限定！
自宅で重点的に鍛える
４つ筋肉の1つを大公開！
筋トレしたいけど
何をすればいいか分からない
どこ鍛えればいいか分からない。
そんな筋トレ初心者にオススメなのは…
マシンやダンベルなどを
使わないで行えるのが
自重トレーニングです！
その自重トレーニングで
重点的に鍛える筋肉は４つだけでOK！
なぜ４つでいいのかというと…
大きい筋肉をトレーニングすると
補助的に複数の筋肉も鍛えるからです！
大きい筋肉とは
・大胸筋(胸の筋肉)
・広背筋(背中の筋肉)
・腹筋(お腹の筋肉)
・大腿四頭筋(足の筋肉)
今回は
厚い胸板をつくる胸の筋肉
自重で出来るトレーニングをご紹介！
・大胸筋(胸の筋肉)
種目・プッシュアップ
ポイントは3つ
1、手幅を広めに取り
手を八の字に置きます。
2、頭が垂れ下がらないように
ちょっと前を向くくらいが良いです。
3、お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎず
まっすぐの位置を保ちます！
筋力不足の方は膝をつけて
体を一直線にした位置を保ちましょう！
プッシュアップは補助として
三角筋、三頭筋がつかわれます！
このように自重トレーニングは
とても簡単ですよね？
是非読んだらすぐにでもやってみてください！
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