美姿勢に！骨盤効果にも！

こんにちは

スラっとキレイな背中美人を造り出す整体師　五内川です

「おしり歩き」というエクササイズをご存知でしょうか？

時短で、トレーナーの指導や特別な道具も要らずどこでもできて効果が盛りだくさん。地味にきつい効果抜群なエクササイズです。
■おしり歩きの効果はこんなにたくさん
1）骨盤を整える骨盤矯正効果。
2）体幹が強くなり、美姿勢に。
3）腹筋、ひねりの動きでウェストシェイプ効果。腸に刺激を与えて便秘解消。
4）筋肉量が増えて痩せ体質に。
5）お尻や鼠蹊部のリンパを刺激することで、巡りがよくなりむくみ解消も期待できます。
6）骨盤が整い、体幹力がアップして腹筋・背筋という天然コルセットができるため、「腰痛予防、軽減」といううれしい効果も。

おしり歩きエクサのやり方

1）背中と脚をまっすぐ伸ばした姿勢で座ります。
2）腰をひねりながら、お尻で「右、左」と歩いていきます。
脚は伸ばしたまま、肩に力が入って上がらないようまっすぐに歩くのを意識します。
3）10歩おしり歩きできたら、今度は後ろにまっすぐ進んでいきます。元の位置に戻ったら、これで1セット。

※なるべく足先を天井に向けたまま、2～3セット行ってください。
いつやる？場所は？
いつでも思い立った時にできるのが、このエクササイズのいいところです。
場所は、畳1畳ほどのスペースがあればOK。できればヨガマットの上がおすすめです。滑らず、適度なクッション性もあるので行いやすいのです。逆におすすめできないのが、柔らかいベッドの上。お尻が沈み込みすぎるためです。
1日おきくらいの頻度で、2週間ほど続けてみてください。きっと効果を実感していただけると思います！

□ 姿勢が悪い
□ 同じ姿勢を続けることが多い
□ 目が疲れる作業が多い
□ ほとんど運動をしない
□ 身体が冷えやすい
□ 緊張しやすい
□ ストレスが多い

何個かチュックがついた方！
常に体の疲れ痛みと戦っているそんなあなた！！

お待ちしております