3月のランニング目標！
無事２ヶ月継続Runを達成でき、今日から３月！
さて、今月はどんな目標を立てよーかなーと、いろいろ人様のブログを見てみると。。
みなさん凄すぎ！！！
とても今年走り始めた初心者にはマネできそうにない目標ばかり（汗;;;）
まぁいいんだよ。自分は自分。まだまだ楽しくエンジョイRunでいいかな～
という事で、今月も地道に基礎体力作り。
週２回は10kmを6分/kmペースで走るようにしよう！！
これで、先月断念した、毎週合計42.195kmにはなるだろう。
（計算はめんどくさいからヤメ^^）
よし、今月もがんばろ！
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60日連続出走中～
今日の Nike+ GPS と RunKeeper Pro
さて、今月はどんな目標を立てよーかなーと、いろいろ人様のブログを見てみると。。
みなさん凄すぎ！！！
とても今年走り始めた初心者にはマネできそうにない目標ばかり（汗;;;）
まぁいいんだよ。自分は自分。まだまだ楽しくエンジョイRunでいいかな～
という事で、今月も地道に基礎体力作り。
週２回は10kmを6分/kmペースで走るようにしよう！！
これで、先月断念した、毎週合計42.195kmにはなるだろう。
（計算はめんどくさいからヤメ^^）
よし、今月もがんばろ！
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2011年2月のランニング結果
無事２月末まで毎日継続を達成できた。
今月頭にたてた目標。
・今月も毎日継続する！
・前月の131kmよりも多く走る！
・7分前後だったペースを6'30/km位まで上げる！
・毎週合計 42.195km走る！
これらのうち、毎週合計42.195kmは最初の１週目だけで断念したが、その他はすべて達成した。
劇的な変化はないがまぁこれでよし。このまま継続あるのみ！
今年の総走行距離
先月が131.7kmだったから、今月の走行距離は140.8kmか。
よしよし先月より増えてる＾＾
しかし、昨日の東京マラソンで一躍有名になった市民ランナーの川内さん、月間走行距離600kmらしいですね！！！毎日出勤前の２時間が練習時間らしいけど、毎日20kmの計算か～。凄いですね。
さらに実業団の人達はこの倍ほどだとか。。。毎日40kmとか訳分からん世界だな^^;
今月の自己ベスト
左が１月末、右が今日までの自己ベスト
ふむふむ。少しずつだが順調に伸びてる＾＾
今月は10km最速記録という項目も増えたな。
来月は15km最速記録って項目も増えるだろうか・・・
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今月頭にたてた目標。
・今月も毎日継続する！
・前月の131kmよりも多く走る！
・7分前後だったペースを6'30/km位まで上げる！
・毎週合計 42.195km走る！
これらのうち、毎週合計42.195kmは最初の１週目だけで断念したが、その他はすべて達成した。
劇的な変化はないがまぁこれでよし。このまま継続あるのみ！
今年の総走行距離
先月が131.7kmだったから、今月の走行距離は140.8kmか。
よしよし先月より増えてる＾＾
しかし、昨日の東京マラソンで一躍有名になった市民ランナーの川内さん、月間走行距離600kmらしいですね！！！毎日出勤前の２時間が練習時間らしいけど、毎日20kmの計算か～。凄いですね。
さらに実業団の人達はこの倍ほどだとか。。。毎日40kmとか訳分からん世界だな^^;
今月の自己ベスト
左が１月末、右が今日までの自己ベスト
ふむふむ。少しずつだが順調に伸びてる＾＾
今月は10km最速記録という項目も増えたな。
来月は15km最速記録って項目も増えるだろうか・・・
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今日の Nike+ GPS と RunKeeper Pro
走り出すとマラソン見る目も変わりますね！
今日は東京マラソンでしたね。
去年までマラソンなんてまったく興味がなかったから、見るとしても正月の箱根駅伝くらいで、真剣にマラソン番組を見る事なんて無かったのですが、やっぱり自分でハマると見方も変わってきますね。
どんな走り方でどんなペースで走ってるのか、どんな駆け引きがあるのか、給水ポイントではどんな感じなのかなど一挙手一投足から、どんなウェアを着て走ってるのか、サングラスって必要なのかとか、藤原新さんが首に貼ってるのはなんなんだ？とか、、ホントありとあらゆる物に興味を持って見れとても楽しかった。
それにしても、並みいる実業団選手をぶっちぎって、企業のバックアップの無い市民ランナーという立場で日本人トップとなった川内優輝さんには感動させられました。
まさに市民ランナーの星ですね！
今日は東京マラソンを見て盛り上がってから走りにいくつもりだったので、TV終了直後走りに行きました。
一般の市民ランナーはまだ一生懸命頑張ってるんだろうなーなんて思いながら。
今日の目標は６分/kmペースで10km。
ちょうど今日のトップランナーのペースの倍ですが、
自分にとっては初経験で、ステップアップするための階段の一歩。
いきなり速く走れる分けない。自分なりに頑張ろう＾＾
ポカポカ陽気の日曜日、服部緑地の梅林には梅見客で賑わってました＾＾
今日は暑かったですね。
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58日連続出走中～
今日の Nike+ GPS と RunKeeper Pro
※RunKeeper Proの方が大幅に少ないのはスタートしたと思ってたのに動いてなかったから途中でスタートした為です。
去年までマラソンなんてまったく興味がなかったから、見るとしても正月の箱根駅伝くらいで、真剣にマラソン番組を見る事なんて無かったのですが、やっぱり自分でハマると見方も変わってきますね。
どんな走り方でどんなペースで走ってるのか、どんな駆け引きがあるのか、給水ポイントではどんな感じなのかなど一挙手一投足から、どんなウェアを着て走ってるのか、サングラスって必要なのかとか、藤原新さんが首に貼ってるのはなんなんだ？とか、、ホントありとあらゆる物に興味を持って見れとても楽しかった。
それにしても、並みいる実業団選手をぶっちぎって、企業のバックアップの無い市民ランナーという立場で日本人トップとなった川内優輝さんには感動させられました。
まさに市民ランナーの星ですね！
今日は東京マラソンを見て盛り上がってから走りにいくつもりだったので、TV終了直後走りに行きました。
一般の市民ランナーはまだ一生懸命頑張ってるんだろうなーなんて思いながら。
今日の目標は６分/kmペースで10km。
ちょうど今日のトップランナーのペースの倍ですが、
自分にとっては初経験で、ステップアップするための階段の一歩。
いきなり速く走れる分けない。自分なりに頑張ろう＾＾
ポカポカ陽気の日曜日、服部緑地の梅林には梅見客で賑わってました＾＾
今日は暑かったですね。
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※RunKeeper Proの方が大幅に少ないのはスタートしたと思ってたのに動いてなかったから途中でスタートした為です。
ランニング後のアイシングは、善か悪か
いろいろとネットでランニング関係のサイトを見てて昨日気になったのが、アイシングについて。
身体を動かして疲労した筋肉を回復させるためにアイシングが良いとはよく聞きます。
たまたま見たこちらのランニングスクール＋Qさんの記事
走り終わった後にアイシングをしよう
に、アイシングの方法とかがわかりやすく書いてあって、
ちょうど最近、毎日の疲れが取りきれてないと思ってたので、早速今日やってみました。
疲れを取るために今日は軽めにして、帰ってきて水シャワーを足に。
いきなり水はきついので、温水シャワーから徐々に水温を下げていけば、慣れてきて水でも気持ちいい。
ちょうど浴槽に昨夜の残り湯（水）があったので、そーっと下半身だけ浸かってみれば全然寒くなく、いい感じで足が冷やせる！
アースマラソンの間寛平さんだって毎日氷漬けの浴槽で足を冷やしてたなー、なんて思い出しながら。
これはいいかも！
こうやってアイシングをしてケアする事は、これからも長く続ける為には大切だな！
なんて、思ってたのですが。。。
その後、又ふと見たブログで衝撃的な事が。
自然治癒力を正しく理解する者は、アイシングが人間の持つその偉大な力を発揮するのを妨げる行為であることを深く理解しています。
筋肉や腱、靭帯といった軟部組織に度を超えた冷却を施すと、縮んだ状態でロック（拘縮）してしまうことがあるのです。特に損傷を受けた軟部組織については、そのリスクが格段に高まります。
アイシングを捨てる勇気を持つ者から、故障・ケガのループから抜け出ることでしょう。
多くの反発・異論を受けることを覚悟で敢えて言うが、
余程の痛みがある場合などを除いて、アイシングは良くない。
（アイシングは治療ではないより引用）
などと書いてあるのです。
で、どんな人がコレを書いたのだろうと見てみれば、自信もマラソン歴17年でフルマラソンのベストタイム3:14で整体師の方らしい。
ん～む。人間が本来持っている自然治癒力を弱らせるとは、なるほどうなずける！
フルマラソン直後や、よっぽど筋肉を痛めたとき以外、アイシングなんて一般の市民ランナーには必要ないのかなー。
体のケアだけでなく、速く走る為の練習方法などもいろんな意見や指導法などあるが、何を信じて何を実践するか。
今の自分にあった方法を見つけていかなければならないなと思いました。
皆さんはどう思います？
57日連続出走中～
今日の Nike+ GPS と RunKeeper Pro
身体を動かして疲労した筋肉を回復させるためにアイシングが良いとはよく聞きます。
たまたま見たこちらのランニングスクール＋Qさんの記事
走り終わった後にアイシングをしよう
に、アイシングの方法とかがわかりやすく書いてあって、
ちょうど最近、毎日の疲れが取りきれてないと思ってたので、早速今日やってみました。
疲れを取るために今日は軽めにして、帰ってきて水シャワーを足に。
いきなり水はきついので、温水シャワーから徐々に水温を下げていけば、慣れてきて水でも気持ちいい。
ちょうど浴槽に昨夜の残り湯（水）があったので、そーっと下半身だけ浸かってみれば全然寒くなく、いい感じで足が冷やせる！
アースマラソンの間寛平さんだって毎日氷漬けの浴槽で足を冷やしてたなー、なんて思い出しながら。
これはいいかも！
こうやってアイシングをしてケアする事は、これからも長く続ける為には大切だな！
なんて、思ってたのですが。。。
その後、又ふと見たブログで衝撃的な事が。
自然治癒力を正しく理解する者は、アイシングが人間の持つその偉大な力を発揮するのを妨げる行為であることを深く理解しています。
筋肉や腱、靭帯といった軟部組織に度を超えた冷却を施すと、縮んだ状態でロック（拘縮）してしまうことがあるのです。特に損傷を受けた軟部組織については、そのリスクが格段に高まります。
アイシングを捨てる勇気を持つ者から、故障・ケガのループから抜け出ることでしょう。
多くの反発・異論を受けることを覚悟で敢えて言うが、
余程の痛みがある場合などを除いて、アイシングは良くない。
（アイシングは治療ではないより引用）
などと書いてあるのです。
で、どんな人がコレを書いたのだろうと見てみれば、自信もマラソン歴17年でフルマラソンのベストタイム3:14で整体師の方らしい。
ん～む。人間が本来持っている自然治癒力を弱らせるとは、なるほどうなずける！
フルマラソン直後や、よっぽど筋肉を痛めたとき以外、アイシングなんて一般の市民ランナーには必要ないのかなー。
体のケアだけでなく、速く走る為の練習方法などもいろんな意見や指導法などあるが、何を信じて何を実践するか。
今の自分にあった方法を見つけていかなければならないなと思いました。
皆さんはどう思います？
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祝！始めての６分切り
今日は朝バタバタとしてて走る余裕がなかったので、久々の夜ラン。
いつもどおり6分半/kmペースで5km走るつもりだったのだが、走り始めていきなり体が軽い事に気づく。
いつも朝起きて15分程ストレッチをしてから走るのだが、それでもやっぱり体は起きてないのだろうか走り始めはとても体が重いのに全然違う感覚。
それなら、ちょっとペースを上げて6分/kmペースで走ってみようかなとチャレンジしてみれば全く問題なく6分を切れ、6km走って5分53秒/kmペースでした。
こないだまで、左膝に違和感を感じたり、股関節に疲れを感じたり、意味不明の右足首痛を感じたりしてたので、体を痛めない事だけを注意して走ってきたが、今はどこも気になる所がなくなり気持ちよく走れるようになった。
不安なく走れるってほんといいですね。
とりあえず今月はこのままキープして、３月からの目標＆メニューを考えよう♪
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いつもどおり6分半/kmペースで5km走るつもりだったのだが、走り始めていきなり体が軽い事に気づく。
いつも朝起きて15分程ストレッチをしてから走るのだが、それでもやっぱり体は起きてないのだろうか走り始めはとても体が重いのに全然違う感覚。
それなら、ちょっとペースを上げて6分/kmペースで走ってみようかなとチャレンジしてみれば全く問題なく6分を切れ、6km走って5分53秒/kmペースでした。
こないだまで、左膝に違和感を感じたり、股関節に疲れを感じたり、意味不明の右足首痛を感じたりしてたので、体を痛めない事だけを注意して走ってきたが、今はどこも気になる所がなくなり気持ちよく走れるようになった。
不安なく走れるってほんといいですね。
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