Q1 3食バランスよく食べていますか？
1月の学年別オンラインセミナーの聞き取りで
REVANTEの約束事のごはん量がちゃんと食べられているなど
多くの選手が食事に向き合えていました
みんな素晴らしい！！
そこで今回は「朝食」に着目！
朝食は、その日1日のスタートに食べるもの
頭と胃腸を動かすスイッチです！
朝食をしっかり食べることが、その1日を充実させる重要なポイントになります
いつもの朝ごはんはコレ！
ごはん：具たくさんみそ汁＋おかず＝6：4
ごはん・・・1回のごはん量は上の学年の量を目指していこう！
みそ汁・・・野菜 きのこ わかめなど海藻 たくさん具を入れて「食べる系みそ汁」で！
おかず・・・美玖・魚・卵・大豆製品などを1～2品
お悩み１：朝起きるのが苦手・・・
おなかもすいてて、朝ごはんは食べれるけど
とにかく起きるのが苦手！
学校に行く準備で、ゆっくり食べている時間がない・・・
↓↓ そんな選手の解消法は ↓↓
深い睡眠が取れる生活をこころがける！
１．今より30分早くふとんに入ろう
２．夜は静かに・・家族にも協力してもらおう
３．スマホ・テレビ・パソコンの使用は、寝る1時間前までにしよう
４．寝る前にストレッチをしよう
まずは10分！早く起きる練習から
翌日を充実させるために、朝食が食べられる身体を準備しよう！！
お悩み2：朝は食欲がない・・・
朝はボーっとして
おなかもそんなにすいてない
出された朝ごはんを全部食べるなんて無理・・・
↓↓ そんな選手の解決法は ↓
夕食・夜食を見直す！
１．学校や練習で疲れた日でも、噛むことをしっかり意識して食べよう
２．夕食時間を今より早くしよう
３．油の多いものを少なくしてみよう
揚げ物 炒め物 クリーム系 クロワッサン・パイ・デニッシュ
パスタソース ケーキ ラーメン など
胃腸の負担を少し減らしてあげると
今より朝の食欲が出てきますよ
保護者のみなさまへ
選手たちの毎日の食事の管理にご協力いただき、本当にありがとうございます。
朝食をしっかり食べることは
その日の夜の、睡眠の質向上にもつながってきます。
選手たちの心身の成長のために
選手達の心身の疲労回復のために
お忙しい朝の時間帯だとは思いますが、引き続きのサポートをよろしくお願い致します
管理栄養士 森映子