小田原・富水の指圧・整体・マッサージ
リテア治療院院長の江尻です。
今日は「睡眠」についてです。
「睡眠負債」（SleepDept)という言葉をご存知でしょうか？
慢性的な睡眠不足、蓄積した睡眠不足のことを言います。
この「睡眠負債」は命に関わる病気のリスクや日々の生活の質を著しく低下させてしまいます。
アメリカの大学の研究によると、「６時間睡眠を２週間続けた脳は、２晩徹夜をした状態とほぼ同じ状態になる」という事を明らかにしました。
日本人は、先進国の中でもトップクラスで平均睡眠時間が少ないです。４０％以上の人が平均睡眠時間が６時間以下と言われています。
と言うことは、４０％以上の日本人が常に２晩徹夜したような疲労した脳であると言えます。
「睡眠負債」の悪影響はどのようなものがあるのでしょうか？
・集中力、注意維持の低下
・記憶、学習、認知機能の低下
など脳機能への影響があると言われています。
それだけではありません。
・肥満になりやすい
食欲を抑制、増進するホルモンのバランスが崩れてしまうために起こります。
・乳がんのリスクアップ
・アルツハイマー病のリスクアップ
アルツハイマー病の原因と言われているアミロイドβが脳に蓄積しやすくなります。
認知症が発生する２０～３０年前から蓄積すると言われていますので、３０代～５０代の「睡眠負債」は要注意です。
とは言うものの、仕事や家事で７～８時間の睡眠を確保するのは難しいという方も多いでしょう。
でも大丈夫です！
そういう場合の対処法はズバリ「昼寝」です。
１０～１５分の短い昼寝をすることで「睡眠負債」を解消するのに非常に効果的です。
横になる必要はなく、椅子に座った状態やデスクに伏せた状態でオッケーです。どうしても昼寝できない環境であればトイレなどに座り目をつぶるだけでもいいです。
ただし、長時間の昼寝（１時間以上）は、逆に夜の睡眠を阻害したりする原因になるので注意です。
皆さんも自分の睡眠について見直してみてください。
では、「毎日が楽しくなるカラダづくり」はリテア治療院で！
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