こんにちは！菅です！
１つ前の記事はご覧いただけましたでしょうか？
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https://ameblo.jp/resultgym/entry-12805022058.html
今回は、頭痛のメカニズムについてブログを書きます。
最近梅雨に入ってきているのか、低気圧頭痛を訴えるお客様が非常に多いです。
どうにか良くならないか・・・。ということで、当店では頭〜目周りまでのセラピーを行います。
でもなんで起きているんだろう？ということが気になりますよね。
そこで今回は低気圧頭痛について深掘っていきたいと思います。
【低気圧頭痛について】
①：気圧や天気の変化から、体内の水分バランスが悪くなり、体内に必要以上に水分を溜めてしまう反応が起こる。
必要以上に水分を溜め込んでしまうと、血管膨張が起こり神経を刺激することで頭痛が起こると言われている。
また、自律神経の乱れも起こってしまうので、だるさ等の原因になっている。
②：低気圧の時は、セロトニンの分泌量が減ると言われています。
セロトニンには、血管を収縮させるという働きがあるのですが、逆に少ないと血管膨張の原因になると言われている。
①と同様で、血管が拡張することで神経を刺激し頭痛が起こる可能性がある。
③：①で説明した通り自律神経の乱れが起こることでホルモンバランスにも乱れが起こる可能性がある。頭痛が女性に多い理由としては、
ホルモンバランスの違いという点が有力で、なんと男性の4倍の人が頭痛に悩まされていると言われている。
なるほど。という内容ですね。
そして③の通り、当店で頭痛を訴える方は女性９割と言っても過言ではないくらい女性に多いです。
やはりホルモンバランスという点がかなり大きいのかな〜と思っていたので、そうだよな〜という感じです。
対策としては薬を使ってしまえば良くなるというのは分かるのですが、それだと根本的には改善しないので良くないな。と思っています。
私は医者ではないので薬の処方などはもちろんできないので、①〜③の内容を見て有効だなと思う対策方法を考えてみましょう。
【菅の考える、①〜③の対策】
①の対策：水分を必要以上に体内に溜め込んでしまうという内容なので、逆に排出する栄養素であるカリウムの摂取をお勧めします。
例えば、バナナ・ジャガイモ・サツマイモ・大豆等に多いですね。中でもサツマイモはカリウムに加えて、食物繊維が豊富
適度に糖も摂取できるのでサツマイモをお勧めします。
②の対策：セロトニンは寝起きに陽を浴びることでも分泌されるのですが、梅雨だと難しいですよね。。。そこでお勧めしたい栄養素は、
必須タンパクであるトリプトファンになります。トリプトファンはセロトニンの前駆体なので、代謝過程でセロトニンになります。
朝にトリプトファンを多く含む食品を食べることでセロトニンを増やすことに繋がるので、大豆製品・バナナ等を朝に食べること
をお勧めしております。
③の対策：女性の場合は特にホルモンバランスが乱れやすいので、女性ホルモンと似た働きをする栄養素を摂る必要があります。
そこでお勧めしたいのが、大豆製品になります。
女性ホルモンであるエストロゲンと似た分子構造をしたイソフラボンが大豆には豊富に含まれております。
この大豆イソフラボンが女性ホルモンの働きに似た働きをしてくれると言われているので、大豆製品を食べる習慣を付けることが
対策の１つかなと思います。1日70~75gの摂取量が推奨されているので、朝食に納豆を加えて、昼夜で豆腐等の大豆製品を摂る
ことで簡単にクリアできます！ただ、細かく設定するとストレスになるので注意しましょう。
このように対策はたくさんありますね！
①〜③まで読んで気づいた方はいるかと思いますが、大豆製品がかなり有効かも。ということが分かりますね。
食物繊維も豊富ですし、タンパク質も豊富なので当店ではかなり推奨している大豆製品ですが、このような効果もあるとさらに推奨してしまいそうです・・・笑
まずはいつものメニューに大豆製品を加えてみてはいかがでしょうか？
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