先週土曜日に、気温31度と真夏モードのバンコクからナイトフライトで帰国して、その翌日から極寒真冬モードの東京で細々走り始めたクラブの女性👩。
日曜日 20km走＋7kmJog
火曜日 インターバル走（800✕8本）
金曜日 30km走＋7kmJog
・間の月水木は3〜4kmのJogのみ
気温11度、曇り、微風
最高のラン日和。
男子部員👨
自転車で伴走（給水・声掛け）
昨日の診察で、あと１ヶ月RunJogNGと左脚の抜釘手術延期を宣告され少々意気消沈しているところだけど、少しでも刺激入れて免疫力高めようと同伴。
金曜日の真っ昼間（1時15分St.）とあり
全体的に空いていました。
30kmの間に出会ったのは
・ランナーは４人のみ
・サンパー、ジョガーも数人
・自転車ライダーも数人
今週は、少し走る量、質を上げ始めて、疲労も溜まってきているところ。
30kmペース走をするにはまだ脚も出来てないので、今日は、ゆったりだけどペース落とさずしっかり走り切る
がテーマ。
コースは
多摩湖自転車遊歩道
アクシデント、トラブル発生時に即対応出来るように
・片道３kmコースを５往復
走るのが目的だから飽きることはない。
多摩湖までの３kmでアップは完了。
スタート
5分20位でゆっくり入る。
前半３kmは上り基調
人が少ないから走りに集中し易い。
給水は３km毎に手渡し。
18kmでスポドリ入れ始める。
24km過ぎに冷えからか腹痛発生。
それでもペースダウンせず走り切る。
男子部員👨は
自転車のみ（37km）
右膝に違和感（微痛）があったので
素直にウォオフ。
当たり前だけど
No woke. No pain.の原理てす。
ノーウォーク・ノーペイン゙
Bangkok行って体重増えたから減量。
朝から何も食べず出発しました
口にしたのは薬と水のみ。
このコース
高低差図を見て解るよ様に
フラットなところがありません。
ハッキリ言って自転車は大変です。
なんと！
完走記念の碑 まで！（笑）
明日は
ランニングイベントのお手伝いへ。