７ヶ月間のランオフを経て10月半ばからラン再開したクラブの女性👩。
再開したとはいえ
10月にクラブの男子👨の手術入院
更に11〜12月には緊急手術＆入院
そんなアクシデントもあり
月間走行距離は
10月は50km、11月は100km。
しかしそこはベテランランナー。
経験を活かした効率的な練習をする。
そしてもう一つ
15年間コツコツ積み上げてきたことで
しっかりとした地脚が出来ていました。
長い時間をかけて、じっくり作り上げてきた走力は簡単には落ちないです。
その証が
再開直後からキロ５分ペースで３km、５kmを走れていたこと。
急造、にわか作り、その場しのぎ
で作った走力は落ちるのも早い。
それに故障のリスクも大きい。
今日（12月23日）
ラン再開後の 初 30km走
トライしました。
結果は、2時間29分
まだまだ余力ありました。
今回は
まずは 走り切ること。
ゆっくりめの5分20秒で良いから
走り切る感覚を思い出す。
当たり前だけど
途中で歩いたり、止まったりしない。
極端なペースダウンもしない。
もしそういう状況になったら辞める。
調子悪さを感じたら
キッパリ気持ちを切り替えて辞めて
翌日に仕切り直す。
これ、結構大事です。
何故なら
ダラダラ走っても得るものはない。
というのが私の考え。
ペースダウンしてでも走りきるより
ペースダウンのクセは付けない。
ペースダウン自体が走力不足だから
その練習内容に走力が適していない。
だから内容を精査して仕切り直す。
それよりは
今の走りを自戒して再スタートをする。
このことも以前に話していますが
クラブの女性👩は運動部の経験が無いどころか、学校の体育、運動が大の苦手で、いわゆる運動オンチでした。
走り始めた頃は１km８分でした。
そんな彼女でも
地道なトレーニングを焦らずコツコツ積んできた。
ブログを読んでいると、スピード練習やインターバル走をやったという記事を見かけますが、うちではそういう練習はしていません。
基本は・・・
距離走、ペース走でベース造り。
レース向けに実践に則したペース走。
私が走れていたときはペーサーをして
１km１秒狂わない完璧ペースでね。
素晴らしい練習パートナーに恵まれたことも大きかったかもね。
誰とは言わないけど！（笑）
25km過ぎ
余裕で走ってました。
この多摩湖のコースベストよりは
２分位遅いタイムだけど・・・
このくらいの走力ダウンは仕方ないでしょう。
あくまでも身内に甘い！（笑）
合宿所に戻ってから
指先で丹念に筋膜リリース
45分マッサージもしましたよ。
誰がしたかは秘密！