日中の気温22度。
半袖Ｔシャツ＆短パンが気持ち良い季節です！
途中で 雷 雨⚡にもあったけど
山の中だったので殆ど濡れずに助かりました。
今日のコースは八国山尾根道。
山ツツジが見頃です！
そしていつものように
ホーホケキョのさえずりをBGMに
トレイルを歩いたり走ってたりして
のんびり楽しみました。
１ヶ月走っていないクラブの女性👩
まだまだ痛そう！
👨男子部員
前日に軽い流しで膝の状態をチェックしたところ骨折はかなり良くなっている感じだった。
ということで今日は少しラン。😂
走り出すとついつい加速しちゃうので
今日は１kgの重りを足首に着けて。
トレーニングと一石二鳥？
高低差は40ｍ程度で
割りと平坦な尾根トレイルコースで
ゆったり２kmラン。
まだまだ足に痛みがあって回復していないので柔らかいトレイルでジョグ。
ペースもキロ６くらい。
内緒ですけど
👨も２kmを６分ペースでJog。
足首に１kgのウエイト装着して。
でも何とか普通に走れました。
速歩きの延長程度で
距離、速さの負荷はこれ以上上げず、
頻度も週１〜10日に１回で、
全身ほぐし程度の運動に抑えます。
故障箇所の傷み具合と身体の新陳代謝とのバランス考えて、です！
足かせ！（笑）
ちょい筋トレも！
腹筋、背筋、大胸筋、上腕筋、大腿筋
全部が鍛えられますよ！
トレイルへ行く前後には
癒やしのにゃんこ タイムも！
丸みを帯びたブヨブヨの身体が気持ち良さげです。
サブ３ならずの
日曜日の午後の散歩でした