久しぶりに男女合同での練習
ちょっぴりですが
練習らしい練習にお付き合い。
👩クラブの女性
最近30km超のロングはやってるが
スピード練習をしていないので
今日はそこをターゲットに走る。
メインメニュー
フルマラソンのレースペースより
少し速く走る練習。4分30〜15秒位
暖かい雨だったから気持ちイイ。
男子部員👨も
１km位の短い距離なら走れるので
タイミングみて刺激を入れる。
走りにキレがなかったので
下り坂を利用して刺激走を４本。
速い動きを取り戻す練習。
遅く見えるけど（事実遅い？）
4分10ペースでいってます。
使用シューズは
👩 ハイパースピード
👨 ライトレーサー RS（最愛シューズ）
仕上げは100m刺激入れ
後半失速しているように見えますが
これは広報のカメラが追い付いたため
むしろ加速しています！
ところで
👨は走りに行って
何でこんなに汚れるの？
何でかな？
何でだろう？
どうも原因はこれみたい。笑
まあ仕方ないですね！
雨が降っていても
ちゃんと姿を見せてくれるにゃんこ。
今日は
短め速いペースでの練習だったので
👩 13km
👨 9km＋α（撮影時は計測なし）
雨の日のレースもあるので
今日は良い練習になりました。