反応しない練習
〜あらゆる悩みが消えていくブッタの超・合理的な考え方〜
4章 他人の目から「自由になる」
・「他人の目がきになる」その正体→妄想。
→承認欲からくる。
（あの人に、認めてもらいたい。評価してくれたら嬉しい等）
・承認欲があるのは、普通
問題：なぜ「他人の目を気にしてしまうのか。」
→①認められたい（じぶんの価値にこだわる）欲求がある
②その欲求に反応して、「どうみられているのだろう」と、妄想する
「承認欲が生み出す、妄想」＝「気になる心の正体」
・妄想が過剰になると「思い込み」へ。❌
・妄想は、限りがない。
・夢や妄想は、デタラメ。
・妄想は妄想にすぎない。
・妄想は、真に受けるに値しない。
→何が思い浮かんでも、反応しない、こと。
・妄想には、確かめるすべはない。
→無理して確かめようと、妄想の世界に踏み込んでいくと
確実に「正しい理解」は、遠くなる。
・自分の心よく理解するよう努め、合理的な考え方・理解の
仕方を学ぶことが大事。
→「妄想を追いかける」ことは、必要ない。
・「他人の目がきになる」→「妄想をやめる」ことは最優先。
→妄想ぐせが元凶となっているため。
・心に残っている過去の反応を自覚することで
徐々に影響しなくなる。（怒りも含め。）
・「怒り」の対処法。
①過去の記憶を思い出す→怒り。
「これは記憶にすぎない、反応しない」こと。
自分が悪いと責めることもない、理解するだけ。
②「感情」→「感覚」へ、切り替える。
→怒りから、ウォーキング・お風呂・ヨガなど。
③反応の源を断つ。
→その人と、関わりをたつ。距離を置く。
関わりを絶つ事は、関係をやりなおすのに必要なこともある。
・人と比べる必要もない。
→比べる理由：承認欲をみたして、安心したいため。
（この人より、自分の方がまし。等）
自分を「よし」と考えたい。
・比較している時→妄想という「暇つぶし」にすぎない。
・承認欲を満たしたい→正しい努力をすること。
①認められたい気持ちをモチベーションにして
今の生活・仕事を「改善」していく
②どんなときも「自分のモノゴトに集中」する
③「自分で納得できる」ことを指針とする
①
・モチベーション（動機）を利用し、目的を叶えること。
但し、他人の評価を目的としない。
（他人の評価は、他人が決めるため。）
・仕事でも、自分の生活でも、何か新しい生活を
始めたら、「改善する」という発想をする。
②
・自分のモノゴト」＝自分にとって必要な、役に立つ
カラダのひとつでできる「作業」のこと。
・「自分のモノゴトに集中する方法」
⑴目を閉じる（心の内側だけをみる）
⑵無駄な反応をリセットする（心を落ち着かせる）
⑶目を開いて、目の前の作業に一心に取り組む。
→集中力がさがれば、⑴⑵⑶を繰り返す。
③
・取り組む時は「無心」で、心を尽くしてやる。
→集中による、充実感と喜びが得られる
→あとにのこる実感が「納得」。
自分のなすべきことがわかっている。
心をリセットして、集中する。
やり遂げた後に、納得が残る。
あなたの苦しみが「この人生」の中で
生じたものである以上
この人生の中で、必ず解決できる。
Fukuoka.Hakata City.
歩車道境界ブロック（？）の模様も博多織の模様❤︎