こんにちは。
銀のすずの筒井です！
基礎中の基礎ではありますが、
東京都妊活課のページに妊娠のために知っておきたいことが書かれています。
いくつか抜粋してお話したいと思います。
まずは健康な身体づくりが大事なので、食事・サプリ・運動・睡眠は工夫したいところです。
具体的には、
食事だと、身体の基礎となる栄養素をしっかりと摂ること。
補足すると、人間は水60％、タンパク質20％、脂質15％、ビタミン・ミネラル5％で出来ています。
数字を見たら分かるように、やはり数字が大きいものは積極的に摂り入れるべきものです
つづいてサプリ。
ここでは葉酸についてのみ書かれていましたが、葉酸以外にも摂りたいサプリがあります。
亜鉛・ビタミンD・ビタミンC・ビタミンEです。
全てパートナーの方と一緒に摂っていきたい栄養素です。
そして、運動。
東京都妊活課では、ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、
日常生活の中で取り入れやすいものをオススメしています。
運動と聞くと激しい運動を思い浮かべる方も多くいらっしゃいますが、軽い運動でOKです！
血液の巡りが良い状態を作れるので、毎日行うのが理想です。
移植後などに、「ゆっくり過ごした方がいいですか？」とご質問いただきますが、
以上のことから軽い運動をするのがおすすめです 
最後に睡眠。
睡眠の質をいかに高められるか。
とても重要です。
疲れは、精子の状態にも大きく影響します。
同じ生活リズムで過ごしてみる、寝る30分前から携帯などの画面を見るのを控える、
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びるなどなど！
工夫できることは沢山あるので、ぜひご自身に合った方法で睡眠の質をUPしてみてください 
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