『頚の痛み デスクワーク 肩こり 腕立て伏せ 空手 サーフィン』
少し筋トレをしようと腕立て伏せや腹筋をやり始めたことが原因かは分かりませんが、5日前から首が痛くなり少しずつ良くなっているのですが左と上を向くことがツラい状態です。
妻に紹介されて連絡しました。
と、ご相談くださいました🙏
ご紹介ありがとうございます🙏
まずは原因を分析していきましょう💪
主訴
頚部痛 左回旋、伸展で痛み
アライメント
骨盤
右下制 左挙上 後傾
肩甲骨
右挙上 左下制 上方回旋＋外転
肩甲上腕関節外転
頚部
左回旋・伸展 可動域低下、痛み
肩甲骨内転＋頚椎伸展で可動域拡大、痛み軽減
左肩甲骨挙上＋左回旋で可動域拡大、痛み軽減
普段からデスクワークで肩が前に入っている状態が長く、筋トレで腕立て伏せをすると大胸筋や三角筋、前鋸筋が鍛えられ肩が前に入ることが強くなったことが原因になりそうです💦
肩が前に入ると胸椎が丸まることで頚椎が反りすぎてしまい上を向いている状態に近くなるため痛みが出現しやすくなります💦
また左肩が下がると頚椎は右側屈・回旋が生じるため身体が左に傾いていることも頚椎には負担になります💧
体幹の左側屈、胸椎後弯・頚椎前弯を改善すれば痛みは改善します👍
鍼＋パルスで深部の筋肉をほぐします💪
施術後のアライメントは良好なので維持するために左肩甲骨を挙げる・左右肩甲骨を寄せるエクササイズを行ないましょう💪
サーフィンもされるため肩甲骨を寄せておくとパドリングもしやすくなります💪
20回3〜5セットで腕立て伏せをしたら腕立て伏せ×2くらい肩甲骨は寄せてください🙏
腹筋を鍛える前に腹筋のインナーマッスルを鍛えると体幹が安定しますよ💪
鼻から吸ってお腹を膨らまし
口から吐いてお腹を凹ませます💪
デスクワーク中にお腹を凹ませるだけでも効果的なので継続してください👍
あとは左手をバンザイして身体を右に傾け体幹左側屈筋のストレッチで左に傾かないようにしていきましょう🙏
また状態に合わせてご連絡ください🙏
差し入れをいただきました🙏
六花亭のストロベリーチョコ🍓
酸味のあるドライストロベリーとホワイトチョコの甘さが絶妙ですよね✨
寒くなるとチョコが食べたくなるのはなぜだろう😅
美味しすぎるので食べ過ぎないように気をつけますね✨
いつもありがとうございます🙏
11年目のレオン治療院も頑張ります💪
診療時間
午前 9:00～12:00
午後 14:30～19:30
予約診療のためお問い合わせください✨
047-454-3615
住所
千葉県習志野市津田沼4-8-11 ティアラ津田沼Ⅱ-A
車でお越しの方は治療院の前に駐車場がありますのでお使いください✨
休診日
月曜日午後・木曜日
土日祝日も診療しています🌸