今回のブログは
『左肩が盛り上がってる 身体の傾き 勉強 筋トレ』
先日スーツの仕立てに行ったところ左肩が盛り上がっていると言われました。
1年ほど前から机に向かうことが多く左肩が挙がって痛いなと感じる時もありました。
家族に紹介されたので一度身体の状態を診てください。
と、ご相談くださいました🙏
ご紹介ありがとうございます🙏
まずは原因を分析していきましょう💪
主訴
左肩の盛り上がり
反り腰
アライメント
骨盤
右下制 左挙上 後傾＋前方移動
肩甲骨
右下制＋下方回旋
左挙上＋上方回旋
身体が右に傾いているため相対的に左肩甲骨挙上で盛り上がっているように見えているんでしょうね💦
さらに骨盤も右が下がっているため座位よりも立位で右に傾き左肩が盛り上がって見えます💦
立位では背筋群と大殿筋やハムストリングスの硬さ、さらに腹横筋の低下によって骨盤前方移動が生じています💦
反り腰と感じるのは骨盤が前方に移動するためです💦
腹横筋・体幹左側屈筋を鍛えてお腹を引き締める＆骨盤前方移動を抑制しましょう👍
鼻から吸ってお腹を膨らまし口から吐きながらお腹を凹ませます💪
左上の横向きになってドローインを行なうのも有効です💪
腹筋を鍛えるために負荷の強いゆりかご腹筋で引き締めていきましょう💪
左外腹斜筋・左腰方形筋は1.5：右1くらいのバランスで行なえば左肩の盛り上がりも抑制できます✨
猫背を気にされているのを肩甲骨を寄せることで反り腰にならないようにしていきましょう💪
肩甲骨の動きを良くするエクササイズは腕立て伏せで鍛える大胸筋や三角筋にも効くので肩甲骨2；大胸筋1のバランスで鍛えましょう👍
肩の位置を変えると大胸筋鎖骨部・中部・下部、肩を前に出すと三角筋前部線維にも効きます💪
脚を横に向けると外腹斜筋・内腹斜筋、大胸筋停止部など違ったところにも効くのでお試しください🙏
バランスを保ちながら左肩の盛り上がりを治しつつ4月までに身体を引き締めていきましょう✨
また状態に合わせてご連絡ください🙏
診療時間
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