『つり輪 肩の痛み』
去年の6月くらいからつり輪で肩をかえす時に右肩の痛みがあり、肩を挙げた時やぶら下がる時にも痛みがあります。
これから高校に入学するので怪我につながらないように改善したいのでお願いします。
と、ご相談くださいました🙏
市船で何度か診させていただいた中学生の選手です✨
高校も市船に進学なので経過は今後、市船でも診させていただきますね🙏
まずは右肩の原因を分析しましょう💪
主訴
右肩関節痛 肩甲上腕関節内旋時、屈曲120°から痛み
つり輪で肩をかえした時の痛み
アライメント
骨盤
右下制 左挙上 右回旋
肩甲骨
右挙上＋上方回旋＋外転
左下制＋下方回旋
肩甲上腕関節前方突出（＋）
1st position 内旋可動域よりも2nd position・3nd positionの内旋可動域が制限されている
つり輪やぶら下がった時にも右肩は前に入っています💦
この状態から肩をかえすという動きは肩甲上腕関節をさらに内旋させるので大胸筋肋骨部や三角筋前部線維の短縮と烏口上腕靭帯や上関節上腕靭帯への負担が大きくなっています💦
これを改善するのに大胸筋肋骨部や下部、三角筋前部線維をほぐして肩甲上腕関節の可動域を正常に戻します💪
去年の12月に診させていただいた時も右肩は前に入っていたので右肩を前に位置している状態が多く右肩甲骨を正常の位置で安定させることが苦手になっています💦
なので肩甲骨を寄せるエクササイズを中部僧帽筋・菱形筋を鍛えます💪
回数はLINEで送った通りでok👍
右肩甲骨が正しい位置になれば可動域が正常に戻るので、その状態でインナーマッスルを鍛えます💪
まずは肩甲骨の正しい位置を覚え治すこと、さらに正しい位置からインナーマッスルの収縮を改善して肩甲上腕関節の安定性が高くなれば痛みが生じなくなります💪
体操は肩から手関節までの負担が多いスポーツなので日々のメンテナンスが重要です💦
ご自身の身体の状態は必ず把握してセルフケアが出来るようにしてください🙏
お腹を凹ます意識などで健伸の宿題は上手くなりましたか？✨
また次回状態の把握をさせていただきますので、ご自身の変化も分析してください🙏
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