後ろ歩きを毎日しましょう。
初めての方は、床に足先（指）を着けたまま後ろへ。踵は上げたままです。
ゆっくりと踵を下ろして行くときに感じ取ってください。
母趾球が着き、指は第一、第二、第三、第四趾と着いて行くことを。
母趾球 → 小趾球 → 踵へと着いて行きます。
意思をする必要はありません。
自然に着いて行きます。
注意は踵が内側に入らない。
踵が外側へと流れない。
真っ直ぐ後ろへです。
もう一つ、今この筋肉は使われていると感じ取ってください。
後ろへ脚をスライドさせると、内もも（内転筋）が張っている。
内ももが使われているのを感じ取ってください。
後ろの筋肉（ハムストリング）が伸びている使っているのを感じ取ってください。
膝が伸びていますか？
これを繰り返して、8歩から10歩ほど歩く。
自宅内で可能です。雨の日も風の日もできます。
繰り返し行うと良いですね。
膝が曲がりにくい方に。
貧乏揺すりを。
貧乏揺すりとはね・・・
と言う方もいますね。
膝が痛い、曲がりにくい方、試してみてください。
膝を90°に曲げて椅子に座ります。
膝が内側に入っても、外側に倒れてもダメです。
足裏の母趾球だけ着く。
母趾球だけですよ。
