こんばんは

いつもは土曜日なんだけど、日曜日にライザップへトレーニングしに行ってきました

夏のキャンペーンが7月末までということで、混み合ってきているみたいですね。

6月30日（日）

ライザップトレーニング

　Inbody

＊入会時：84.4kg, 42.3%

推移（2024年6月22日（土）→26日（水）→30日（日）

・体重：59.7→59.5→59.2

・体脂肪率：21.1%→20.5%→20.6%
・脂肪量：12.6→12.2→12.2

・筋肉量：44.1→44.3→44.1

・体水分量：34.6→35→34.5

・BMI：21.4→21.3→21.2

6月からスタートした減量。

初期の頃のような完全低糖質食ではないので、緩やかな減り方だけど、脂肪で1kg減ったから満足

　トレーニング

TRさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）

バックワイドスクワット

20kg 10回

30kg 10回

40kg 10回

50kg 20回

50kg 20回・自重 20回 x 3

ワンハンドブルガリアンスクワット

20ポンド 10回

30ポンド 10回

40ポンド 20回

40ポンド 20回・自重 20回 x 3

立位のアブダクション

20回 x 3

ラットプルダウン

40ポンド 10回

70ポンド 10回

80ポンド 20回 x 3

Vバーラットプルダウン

50ポンド 10回

80ポンド 20回 x 3

ケーブルプルオーバー

30ポンド 30回 x 3

今回はスマホでトレーニングを録画した。

撮り方も勉強だし、自分のトレーニングのレビューも出来るから、時々撮るのも良いね

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2024年6月、情報更新）

　ライザップ紹介制度はこちら

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォーム　または　インスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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6月最後（2024.6.30 ライザップトレーニング）