こんにちは

今日は予定していた通りにチートデー音譜
朝から楽しんでいます
さくらのフラペチーノを出勤前に飲もうかと、早く家を出てスタバに行ったんだけどソールドアウトだった
実はスタバのさくらシリーズ飲んだことがないので、フラペチーノ好きだけど、そこまでショックでもないです
桜餅とかもあまり好きではないので

チートデーで食べたいのはパンとスイーツラブラブ
お米やラーメンとかにはそれほど興味がないです
お米は糖質入れてた頃に食べてたから、というのもあるかも。
男性だとカレーライスやラーメン食べたいのかな?




2/19 ライザップ第141回目

一昨日のライザップトレーニングの記録です。


 ライザップ計測 (2/17→2/19)
体重:59.5 → 59.1 -0.4
体脂肪率:17.4% → 16.3% -1.1
筋肉量:46 → 46.3 +0.3

なぜか体脂肪率が落ちました


 トレーニング


 デッドリフト

台の上に乗って行う。いつもより可動域を広げる。
腿裏を効かせる。

この台に乗ります

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20kg 10回
30kg 10回
40kg 10回
40kg 12回
40kg 10回


 バックラットプルダウン
胸を張って背中に効かせる。
硬いから、いつものように最初はトレーナーさんが膝を背中に当てて、ぐいってやられます

40ポンド 20回
40ポンド 15回
40ポンド 15回


 シーテッドロウ
胸を張り背中に効かせる

50ポンド 10回
40ポンド 15回
40ポンド 15回
40ポンド 20回


 タオルバックエクステンション
マットの上にうつ伏せになり、タオルを持って手を伸ばし、上体を反らしながらタオルを胸の前まで引いてくる

30回 3セット

 コンプレッションウェアにお腹のお肉乗らなくなってきたよ
 いいね
 息止めれば、腹筋も見えるよ 息止めればね
 ずっと息止めてないと
 


体組成計の数値がアップダウンしてても、見た目に変化が出るのは嬉しい音譜
数値が減るのもモチベーションアップに繋がるけれど、見た目の方が大事ニコニコ
体脂肪率の変化で見た目にも変化が出る。


 サイクリング
15回、20回、20回


セット間の休憩時間にはチートデーの話も。
 朝も昼もちゃんと糖質摂ってね。

前回のセッションでこう言われた気がしたんだけど、たんぱく質摂ってねの聞き間違いかな?と思って聞いてみたら、糖質摂ってねであってた

前回のチートデーは見ててもっと食べればいいのにって思ったそうです
インスタアカウントを知ってるからね。
食事報告よりインスタの方が早いから

今回は思いっきりいかせてもらいます
大会の時のチートデーで2kg増やしたけど、あの時よりも体脂肪率があるから、もうちょっと増えるかな



何年か前に放送されたもの。
おじゃMAPのADさん。
これ担当したのがマイトレーナーなんです。
番組は見てないけど、相当頑張ったんだろうな

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