10/18 ライザップ生活757日目

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今日も休息日にしたけれど、膝はあまり変わらないなあせる

夜は主治医を受診して帰宅。
今の食事の内容や変わったことはない?など聞かれて、近況報告。
 今月から緩やか減量中だけど、糖質は抜いてなくてフルーツで入れてること、ベーグル食べたりしてることなど話してきた
血圧も問題なし。


 
10/18(木) ライザップ生活757日目
 
スター 計測
・体重:59.5 +0.6
・体脂肪率:22.6% +0.6
・筋肉量:43.2 +0.1

*前日のランチ、ベーグル。休息日。
 
スター 食事 / 9/1から減量再開 & 10/1から食事変更(糖質量、9月より少なめ)
宝石ブルー糖質入れながら、-2kg目標
宝石ブルー糖質はフルーツメインで、週2回(朝昼) ライザップセッションの日
宝石ブルーお楽しみの糖質は週に1回。
 ライザップセッションの日にしても良い(フルーツ&お楽しみ糖質にしても良い)
宝石ブルー夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
 
 
朝食
・サーモンの藻塩焼き
・ベビーリーフ、ブロッコリー、アスパラガス、ブロッコリースーパースプラウト、ミニトマト、アマニオイルドレッシング
・もずく、えのき、ネギ、スープ用糸寒天のスープ
・ブランパン
・チーズデザート リッチな4種のベリー(39kcal, 糖質3.2)
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、カカオニブ、ココア、冷凍ブルーベリー

*写真の柿はランチへ。
用意して写真に撮ったものの喉を通らずランチ用に。
でもせっかくのライザップセッション日でフルーツ食べられるのにって、冷凍庫にあったブルーベリーをヨーグルトに投入した
 
 
午前中
・アイスコーヒー
 
ランチ
・12種の野菜サラダミックス、ブロッコリー、キュウリ、ミニトマト、ビーフしゃぶしゃぶ用90g弱、アマニオイル胡麻ドレッシング
・舞茸、ピーマン、キャベツのソテー
・卵スープ
・ブランパン
・柿
 
午後
・ほうじ茶
 
間食
・プロテインウエハース
 195kcal, P 15, Fat 9, Carb 13, Fiber 1
・アイスコーヒー
 
夕食
・アーモンド効果(砂糖不使用)のスープ
 白菜、舞茸、ベジタブルミックス、枝豆、かぼちゃ、ネギ、スープ用糸寒天、きざみ生姜
・ブロッコリー、ミニトマト、クレイジーソルト
・ミネラルウォーター

 
ライザップトレーニング後
・RIZAP レモンライムプロテイン

 
スター 運動
 
ライザップトレーニング(21時~)
 
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