こんばんは

土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました

5月25日（土）

ライザップトレーニング

　Inbody

＊入会時：84.4kg, 42.3%

推移（2024年5月19日（日）→22日（水）→25日（土）

・体重：59.9→60.2→60.3

・体脂肪率：21.2%→22.2%→21.7%
・脂肪量：12.7→13.4→13.1

・筋肉量：44.2→43.9→44.2

・体水分量：34.7→34.4→34.8

・BMI：21.5→21.6→21.6

家では-0.6kgだったんだけどね

　トレーニング

TRさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）

しゃがんで立つ

ボールにタッチ　30秒

プレートにタッチ　30秒

ワンレッグデッドリフト＆トランクツイスト

30秒 x 2

バックスクワット（速く）

20kg 10回

30kg 10回

35kg 10回

37.5kg 10回

37.5kg 10回 & 自重 10回 x 2

ワンハンドブルガリアンスクワット

15ポンド 10回

30ポンド 10回

50ポンド 10回

50ポンド 10回

50ポンド 10回＆自重 10回 x 3

ランジストレッチ

30秒 x 3

バックランジツイスト

10回 x 3

チンニング

ジャンプして耐える 10回 & ジャンプ10回

ジャンプして耐える 10回 & ジャンプ10回

ジャンプ20回

プルオーバー

20ポンド 20回

30ポンド 20回 x 3

20ポンド 50回

6月から減量をスタートさせる。

1日に具体的には話すけど、トレーナーさんと話した。

トレーナーさんが担当になってからは維持期で減量は初めて(^◇^;)

トレーナーさんがとても楽しみにしていて・・・。

今までは割と自由にさせてもらってたけど、減量なのでさんの指示に従う事になる。

私に指示できて、私がそれに従わないといけないのが楽しみらしい（笑）

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）

　ライザップ紹介制度はこちら

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
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これらのご紹介も可能です。

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方法について（2024.5.25 ライザップトレーニング）