こんばんは
土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました
5月25日（土）
ライザップトレーニング
Inbody
＊入会時：84.4kg, 42.3%
推移（2024年5月19日（日）→22日（水）→25日（土）
・体重：59.9→60.2→60.3
・体脂肪率：21.2%→22.2%→21.7%
・脂肪量：12.7→13.4→13.1
・筋肉量：44.2→43.9→44.2
・体水分量：34.7→34.4→34.8
・BMI：21.5→21.6→21.6
家では-0.6kgだったんだけどね
トレーニング
TRさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）
しゃがんで立つ
ボールにタッチ 30秒
プレートにタッチ 30秒
ワンレッグデッドリフト＆トランクツイスト
30秒 x 2
バックスクワット（速く）
20kg 10回
30kg 10回
35kg 10回
37.5kg 10回
37.5kg 10回 & 自重 10回 x 2
ワンハンドブルガリアンスクワット
15ポンド 10回
30ポンド 10回
50ポンド 10回
50ポンド 10回
50ポンド 10回＆自重 10回 x 3
ランジストレッチ
30秒 x 3
バックランジツイスト
10回 x 3
チンニング
ジャンプして耐える 10回 & ジャンプ10回
ジャンプして耐える 10回 & ジャンプ10回
ジャンプ20回
プルオーバー
20ポンド 20回
30ポンド 20回 x 3
20ポンド 50回
6月から減量をスタートさせる。
1日に具体的には話すけど、トレーナーさんと話した。
トレーナーさんが担当になってからは維持期で減量は初めて(^◇^;)
トレーナーさんがとても楽しみにしていて・・・。
今までは割と自由にさせてもらってたけど、減量なのでさんの指示に従う事になる。
私に指示できて、私がそれに従わないといけないのが楽しみらしい（笑）
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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