こんにちは
火曜日は久しぶりにボディマッサージ、リフレクソロジーを受けた日。
首、肩のこりが酷かった
脚の浮腫みは冬よりは良かったそうだ
2024年7月23日（火）ライザップ生活2862日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
7/22→7/23
・体重：57.5→57.75
・体脂肪率：21.6%→21.6%
・筋肉量：42.3→42.45
食事/緩やか減量期
RIZAP touch2.0の設定値
2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・ホタテ、野菜、キノコ、わかめのスープ
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、きな粉
・ココア蒸しパン
ランチ
・豚の生姜焼き
・エビ、青梗菜のソテー
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・あおさのみそ汁
間食
・cacao72％チョコレート
間食
・ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
・アイスドリップコーヒー（ディカフェ）
夕食
・蒸し鶏のサラダ
・冷やしトマト
・小松菜、コーン、わかめのスープ
運動
11,528歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2024年6月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
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ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
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