2024年7月6日(土)ライザップ生活2845日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
7/5→7/6
・体重:58.9→58.1
・体脂肪率:21.9%→22.7%
・筋肉量:43.15→42.15
食事/維持期
2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・ちくわと野菜のサラダ
・野菜、キノコ、わかめ、すりおろし生姜のスープ
・冷やしトマト
・コーン
・無糖ヨーグルト、抹茶
・ココア蒸しパン
ランチ
・鮭の塩焼き
・かぼちゃサラダ
・ツナとキュウリのサラダ
・野菜サラダ
・もち麦ご飯
間食
・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト、ミックスベリー
夕食
・蒸し鶏のサラダ
・野菜、わかめのスープ
運動
10,167歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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