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2024年7月4日(木)ライザップ生活2843日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
7/3→7/4
・体重:59.1→58.9
・体脂肪率:21.8%→21.9%
・筋肉量:43.3→43.15
食事/維持期
2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・抹茶蒸しパン
ランチ
・豚肉、青梗菜のソテー
・ニンジンの塩昆布和え
・ブロッコリー、ミニトマト
・ちくわキュウリ
・もち麦ご飯
・あおさのみそ汁
間食
・cacao72%チョコレート
間食
・オイコス ブルーベリー
夕食
・エビとズッキーニのソテー
・野菜サラダ
・小松菜、わかめ、コーンのスープ
運動
脚のストレッチ
スクワット100回
サイドレイズ120回
脚のストレッチ
9,002歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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