![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![!?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/177.gif)
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
2024年7月2日(火)ライザップ生活2841日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
7/1→7/2
・体重:58.65→58.6
・体脂肪率:22.7%→22.4%
・筋肉量:42.5→42.65
食事/維持期
2024/6/16〜
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・野菜サラダ
・ゴールデンキウイ
・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト、グラノーラ
間食
・cacao72%チョコレート
ランチ
・エビ、卵のソテー
・焼売
・ズッキーニ、ニンジンのソテー
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・あおさのみそ汁
間食
・cacao72%チョコレート
間食
・オイコス ブルーベリー
夕食
・蒸し鶏のサラダ
・ちくわ、野菜、わかめのスープ
運動
腕立て伏せ50回
サイドレイズ 70回
レッグレイズ120回
10,056歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。
*アメブロのメッセージでは受け付けておりません。
メールアドレスの間違いが多いです
入力の際は確認をよろしくお願いします。
インスタのDM
![](https://ssl-stat.amebame.com/pub/content/9477400408/amebapick/item/picktag_autoAd_301.png)