2024.6.30 ライザップ生活2839日目

こんばんは

蒸し暑くて寝苦しくなってきたなあ。

今日は水曜日だけど、ライザップでのトレーニングがないから、変な感じ

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/29→6/30

・体重：58.55→58.6

・体脂肪率：22.5%→23.2%

・筋肉量：42.6→42.25

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・卵、キャベツのソテー

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、グラノーラ

ランチ

・冷しゃぶサラダ

・もち麦ご飯

間食

・ベリーヨーグルト&ベリーグラノーラ

・アイスコーヒー(ディカフェ)

夕食

・蒸し鶏のサラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

運動

ライザップトレーニング

8,623歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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