2024.6.24 ライザップ生活2833日目

こんばんは

今日は午前中オフで朝ゆっくり出来たこともあって、少々キツかった気持ちが楽になった

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/23→6/24

・体重：58.65→58.85

・体脂肪率：23.2%→23.5%

・筋肉量：42.25→42.25

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト

・ココア蒸しパン

間食

・cacao72％チョコレート

ランチ

・蒸し鶏

・ピーマン、ニンジン、舞茸の塩昆布和え（レンチン、オイル不使用）

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・ほうじ茶

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・ホタテ、ズッキーニのソテー

・ちくわと野菜のサラダ

・冷やしトマト

・野菜、キノコ、わかめのスープ

運動

ショルダープレス＆サイドレイズ　各120回

8,652歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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