2024.6.23 ライザップ生活2832日目

こんにちは

今日は午前中オフだったので、朝もゆっくり出来て良かった

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/22→6/23

・体重：58.95→58.65

・体脂肪率：23.5%→23.2%

・筋肉量：42.35→42.25

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・ちくわと野菜のサラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・キュウリの味噌和え

・ゴールデンキウイ

・抹茶蒸しパン

・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

ランチ

・蒸し鶏のサラダ

・野菜、わかめ、コーンのスープ

・もち麦ご飯

間食

・ジューシーフルーツ

・ゴールデンキウイ

夕食

・野菜サラダ

・ホタテ、アスパラガスのソテー

・ほうれん草、コーン、わかめのスープ

カロリーは抑えめにした。

運動

12,918歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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