こんばんは
土曜日はRIZAPセッションの日、トレーニングに行ってきました
6月22日（土）
ライザップトレーニング
Inbody
＊入会時：84.4kg, 42.3%
推移（2024年6月15日（土）→19日（水）→22日（土）
・体重：59.9→59.8→59.7
・体脂肪率：20.8%→21.4%→21.1%
・脂肪量：12.5→12.8→12.6
・筋肉量：44.4→44.1→44.1
・体水分量：35→34.5→34.6
・BMI：21.5→21.4→21.4
食事制限をして運動量を増やしているんだけど、数値はなかなか減っていかない
6月から減量をスタートしているので、少し疲れも出てくる頃、特に変化が見えない減量期間になっているので、
トレーナーさんに「気持ちは大丈夫か？」と確認された。
入会当初の頃はとても太っていたから、面白いように減っていったけど、「数値より見た目」と頭で理解していても、減量しているから数値も減って欲しいのが本音
トレーナーさんとしては有酸素運動を追加したいところだけれど。
平日は正社員で働いているから、
「有酸素運動するってなったら、睡眠時間を削るよね」
「睡眠時間は短くなるね」
「睡眠大事だから、有酸素運動はなしで」
トレーニング
TRさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）
バックワイドスクワット
20kg 10回
30kg 10回
40kg 20回・自重 10回・下で30秒 x 3
スプリットスクワット
20ポンド 10回
40ポンド 20回・自重15回 x 3
バックランジ＆足上げランジ
10回
20回・下で10秒 x 3
立位姿勢のアブダクション
20回 x 3
チンニング（リズム良くジャンプを繰り返す）
20回 x 4
Vバーラットプルダウン
40ポンド 10回
80ポンド 10回・10回
80ポンド 15回・10回
70ポンド 20回・10回
逆手Vバーラットプルダウン
70ポンド 20回・10回 x 3
プルオーバー
20ポンド 20回・10回
30ポンド 20回・10回
30ポンド 13回・10回・7回
30ポンド 17回・10回・10回
20ポンド 30回・10回・10回
今回1番笑えたのは立位姿勢のアブダクション。
下半身を動かすのに精一杯で上半身まで動かせない
踏ん張れなくてぐらぐらだった
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2024年6月、情報更新）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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