2024.6.22 ライザップ生活2831日目

こんにちは

昨日から蒸し暑い

今朝は目覚ましより早くに目が覚めてしまった。

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/21→6/22

・体重：59.2→58.95

・体脂肪率：22.7%→23.5%

・筋肉量：42.95→42.35

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・ニンジンシリシリ

・卵、ピーマンソテー

・無糖ヨーグルト、グラノラ

ランチ

・豚肉、キャベツ、舞茸のソテー

・野菜サラダ

・ほうれん草、わかめ、コーンのスープ

・もち麦ご飯

間食

・塩にぎり

夕食

・蒸し鶏

・冷やし茄子

・キュウリの味噌和え

・野菜サラダ

・ほうれん草、わかめ、コーンのスープ

運動

ライザップトレーニング

13,507歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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